Decálogo para conciliar el sueño

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño y cada noche no paran de dar vueltas y vueltas en la cama.

Para aprovechar al máximo el descanso nocturno es necesario  empezar a preparar el camino desde el inicio del día.

• Es muy recomendable hacer unos pequeños estiramientos de cuello, brazos y piernas. 
• A la hora de desayunar debemos estar tranquilos, sentados y sin prisa.Lo más recomendable es desayunar fruta natural o en zumo, cereales , queso o leche, té o infusiones. 
• Durante el día debemos exponernos a la luz. Tanto la natural como la artificial 
• Como todos sabemos, es recomendable hacer ejercicio físico. Al menos se debemos dar un paseo de 20 minutos. 
• Si podemos disfrutar de una siesta hemos de intentar que ésta no supere los 30 minutos. 
• Después de la jornada laboral debemos desconectar del trabajo y no acordarnos de él hasta el día siguiente. 
• A la hora de cenar tomaremos una cena ligera.Es aconsejable la pasta, el yogur, las ensaladas y las verduras. Evitaremos la ingesta de grandes cantidades de líquido y también intentaremos que pasen 2 horas entre la cena y el momento de ir a la cama 
• Cerca de la hora de dormir debemos crear un ambiente agradable, mantener la habitación entre 20 y 23º C, sin ruidos y sin exceso de luz. 
• La cama es para dormir, si no hemos conseguido conciliar el sueño en 30 minutos, nos levantamos y realizamos una actividad relajante ( leer, escuchar música tranquila...) y al cabo de 15 minutos regresamos a la cama. 
• Una vez en la cama no miraremos el reloj.

Todos estas pautas hay que empezara realizarlas cuando hayamos vivido al menos 2 semanas de vida regular, sin viajes no situaciones de estres.

Siguiendo estos consejos dejaremos de pasar las noches contando ovejitas...y las disfrutaremos soñando con los angelitos!