La dieta a seguir en época de exámenes.

La masa cerebral constituye sólo entre un 2 y un 3 por ciento de nuestro peso corporal, pero en lo que respecta al consumo de energía absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos.

Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las proteínas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual.


En épocas de exámenes el consumo de energía por nuestro cerebro aumenta. Elevar el aporte de calorías  no es lo más aconsejable, ya que nos puede llevar a digestiones pesadas que entorpecerían nuestras horas de estudio, sino que lo que debemos cuidar es la ingesta de determinados nutrientes:

•  vitaminas del grupo B, l
• a vitamina E, 
• algunas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). 

Los nutrientes arriba indicados están directamente relacionados con la capacidad de concentración, memoria, rendimiento intelectual e incluso, en algunos casos, el estado de ánimo, fundamental en este periodo de estudio.

La clave del rendimiento académico no está específicamente en lo que comemos, sino en nuestra disposición anímica, pero una alimentación adecuada nos puede ayudar mucho.

Para conseguir un pleno rendimiento académico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentación:

• Realizar un desayuno completo, para afrontar el día con energía y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentración, en el rendimiento y en la memoria. 
• Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparación rápida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterránea. 
• Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones. 
• Distribuir la dieta en 5 ó 6 comidas, porque el continuo desgaste de energía al que nos lleva las horas de estudio hace que podamos tener sensación de hambre o vacío, lo que nos impide una concentración adecuada. Por tanto, tomar sándwich, frutos secos, batidos, yogures o frutas en ese tiempo de kit-kat y evitar bollería industrial, golosinas, snacks, etc. 
• Evitar el consumo excesivo de café o bebidas con cafeína, que nos ayudan a mantenernos despiertos, pero difícilmente a concentrarnos o memorizar como deberíamos y que además provocan nerviosismo y dificultan el descanso. 
• Un poco de chocolate todos los días es un buen aporte energético. Además según unos estudios realizados por la Universidad de Bradford, comer chocolate durante la época de exámenes ayuda a reducir el nivel de estrés. Aquellos alimentos que contienen mucho azúcar no son recomendables, pero el chocolate es la excepción que confirma la regla.
•  Por otro lado, un exceso de vida sedentaria conlleva un deficiente rendimiento intelectual que se empeora en los fumadores, los que llevan una comida inadecuada y los que no practican deporte. 

Como hemos dicho, es muy importante una alimentación variada sin exceso de grasas, con presencia de verduras, frutas y demás componentes de la denominada dieta mediterránea, evitando excesos, pero la práctica regular de algún tipo de deporte o ejercicio físico, también se agradece. Y llevar una vida regular en la que no rebajes las horas de sueño: es fundamental dormir bien y suficientemente.

 Debes aguantar en las mejores condiciones hasta llegar a la meta final. 








Fuente:http://universitarios.universia.es/examenes/antes-examen/dietas/

Misión del invierno: hacer desaparecer las manchas

El invierno es el mejor momento para hacer desaparecer las manchas.


Generalmente, en el verano, las manchas aumentan su coloración , haciéndose más visibles.

Es en esta época estival cuando somos conscientes de la necesidad de protegernos frente al sol con un fotoprotector.

Pero esta buena práctica debemos mantenerla durante todo el año usando como poco una protección  spf 30.

Llegado el invierno nos preguntamos qué es lo que podemos hacer para hacer desaparecer esa antiestética mancha que resalta en cuanto nos miramos al espejo.
¡Debemos eliminarla sin dilación!

Lo primero que debemos tener muy presente es el hecho de evitar, en la medida de lo posible, la exposición solar. Para ello se debe usar fotoprotectores de muy alta protección todos los días del año y reponer su aplicación a lo largo del día.

En este punto es el momento de dar el paso para eliminarlas. Para ello usaremos las cremas específicas antimancha. Generalmente estas cremas poseen en su composición hidroquinona en una concentración variable.

Otro método para la eliminación es la realización de peelings con productos cosméticos con ácido kójico , vitamina C...
Para completar el efecto de estas cremas existen productos de limpieza o incluso serums (que penetran en las capas más profundas de la mancha).
Existen además productos de muy fácil aplicación en forma de pincel

Todas las armas antimanchas a nuestro alcance nos ayudarán a lucir una piel más homogénea.

No dudes en consultarnos y te ayudaremos a elegir la mejor manera de olvidarte de tus manchas.

La diabetes

La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos.
La glucosa proviene de los alimentos que se consumen.
La insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía.
En la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce insulina.
En la diabetes tipo 2, el tipo más común, el cuerpo no produce o no usa la insulina adecuadamente.
Sin suficiente insulina, la glucosa permanece en la sangre.

Con el tiempo, el exceso de glucosa en la sangre puede causar problemas serios.
Puede provocar lesiones en los ojos, los riñones y los nervios.
La diabetes también puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e incluso la necesidad de amputar un miembro.
Las mujeres embarazadas también pueden desarrollar diabetes, la llamada diabetes gestacional.

Aún no existen pautas claras para detectar cuando aparecerá la diabetes, es por lo que algunos profesionales, recomiendan que todos los mayores de 45 años de edad se realicen exámen para detección de diabetes, aunque no sientan síntomas o crean tener factores de riesgo, debido al riezgo de complicaciones graves si se tiene.
Los profesionales recomiendan también que los niños mayores de 10 años deben realizarse la prueba de la diabetes tipo 2 aunque no tengan síntomas, si presentan exceso de peso y tener por lo menos dos de los factores de riesgo mencionados anteriormente.

 
Un análisis de sangre puede mostrar si tiene diabetes.
Realizarse la glucosa plasmática en ayunas (FPG), es la prueba estándar para la diabetes. Se trata de un  análisis simple de sangre, tomada después de 8 horas de ayuno.
Cuando la detección es temprana pueden llegar a normalizarse los niveles de glucosa.



El ejercicio, el control de peso y respetar el plan de comidas puede ayudar a controlar la diabetes.
También debe controlar el nivel de glucosa y, si tiene receta médica, tomar medicamentos.


Algunos de los síntomas o factores de riesgo son:

• Un peso que represente un 20% más de peso corporal ideal

• Tener enfermedades del corazón  como presión arterial alta, niveles poco saludables de colesterol ,  afecta más a los pacientes con colesterol HDL bajo y los niveles altos de triglicéridos.

• Si tiene un pariente cercano con diabetes

• Pertenecer a un grupo de origen étnico de alto riesgo

• Las mujeres que han dado a luz un bebé cuyo peso fué más de 4.08233 kg o tener antecedentes de diabetes gestacional.

Saber si se padece la enfermedad y controlar los niveles de glucosa es muy importante para prevenir posibles complicaciones.





fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
http://saber-que.blogspot.com.es/2010/12/diabetes-deteccion.html

Cómo cuidar tus manos este invierno

Llega el frío y después de salir a la calle, intentamos cobijarnos al calor de una chimenea o una habitación caldeada.
Nuestra piel, sobre todo la de las manos, sufre unos cambios de temperatura muy bruscos.
Estos cambios provocan la deshidratación, la sequedad, la irritación y el cambio de coloración ya que nuestras manos estarán rojas o moradas.

El secreto para mantener nuestras manos sanas durante todo el invierno es seguir unos pequeños consejos:

• Hidratar tus manos constantemente.Para mantener tus manos bien hidratadas tenenos que elegir productos muy hidratantes y de rápida absorción, Asi podremos seguir con nuestra actividad diaria rápidamente y sin sensación de tener las manos aún con crema. Lo ideal es aplicarla después de cada lavado de manos pero hay veces que se necesita aplicar cuantas veces sea necesario al notar nuestras manos resecas. Por ello es ideal llevarla en nuestro neceser de bolso y tenerla siempre a mano.Otro truquito es dormir con unos guantes de algodón tras aplicarte la crema por la noche 

• Reforzar las uñas.Si tenemos las uñas frágiles y quebradizas lo ideala es poner remedio mediante la dieta ingiriendo alimentos como las nueces que aportan nutrientes básicos para mantener las uñas sanas.Otra de las armas que tenemos a nuestro alcance es la nutricosmética. Cockteles de nutrientes esenciales para nuestras uñas. Otro método es reforzar la uña aplicando bases de maquillaje con calcio 

• Protegerse del frio. Debemos utilizar guantes para salir a la calle. Nuestras manos estarán protegidas de los cambios bruscos de temperaratura. Si la sensación de los guantes no es de tu agrado, debes recordar que deberás proteger tus manos de los rayos del sol. Aplicando para ello un fotoprotector o una crema hidratante con factor de protección. 

La jalea real en la cosmética

Como recordareis en el post anterior se mencionaban como la jalea real ayuda a nuestro organismo a enfrentarse a los cambios de temperatura , situaciones de estrés y a un mejor funcionamiento de nuestro organismo.

Entre todas las funciones la jalea ayuda a regenerar las células de la piel, ayuda a retrasar el envejecimiento, mejorar la hidratación y la elasticidad de la misma y  la circulación.
Todas estas funciones se han aplicado a la cosmética para obtener productos antiedad de alta calidad.

Productos que hidratan, alisan las arrugas e iluminan la piel.
Además la jalea real confiere a la cosmética una acción antiséptica que ayuda a la piel a reforzar   las defensas  contra las bacterias cutáneas que causan alergias e infecciones.

Muchas veces se potencia su accionar con añadidos de vitaminas ( C y E) y derivados del polen y propóleo.

La cosmética con jalea real aporta a nuestra piel todos los beneficios naturales de la jalea...¡ que no son pocos!

Jalea real para cargar las pilas

Este fin de semana hemos adelantado nuestros relojes, han bajado las temperaturas y el cansancio del día a día se hace notar.
Todos ellos son cambios a los que nuestro organismo debe amoldarse y para ayudarle tenemos la jalea real.

La jalea real es una sustancia segregada por las abejas obreras para alimentar a todas las larvas de la colmena durante sus primeros días de existencia.
Sólo las seleccionadas para nacer reinas serán alimentadas con jalea real durante toda su vida.

Gracias a su consumo, las abejas reinas, se desarrollan con más fuerza, tamaño y mayor vitalidad para la reproducción, por eso logran vivir hasta cinco años más que las abejas obreras, que no logran superar los 45 días de existencia.


Se trata de una fuente de agua, azúcares, proteínas, agua, azúcares, proteínas, lípidos,vitaminas B1, B2, B6, B5 (en gran cantidad), B8, E y PP, y ácido fólico.
Tiene, además, antibióticos, gammaglobulina, albúminas, y aminoácidos (arginina, valina, lisina, metionina, prolina, serina, glicina, etc.). Y minerales como hierro, calcio, sodio, manganeso, cobre,potasio y zinc.
Esta composición tan completa hace que la jalea tenga un efecto estimulante, tonificante y equilibrante del sistema nervioso, que mejore la concentración y potencie los niveles de energía.
Ademas la jalea real ayuda en otras muchas funciones de nuestro organismo: aumenta la vitalidad, la longevidad y la resistencia al frio y la fatiga. Recupera las fuerzas y el apetito,tiene acción antitumoral, mejora el metabolismo basal, reduce la tensión arterial, estimula la circulación sanguinea y ayuda a la regeneración de nuestras células.

En definitiva es un reconstituuyente natural y concentrado de gran tolerancia y fácil absorción ideal en cualquier edad. 

En el mercado podemos encontrar jalea real fresca o liofilizada (  300 gramos de jalea fresca equivalen a 100 gramos de liofilizada.). 

Sola o asociada a sustancias como la echinacea.

Las dosis para la Jalea Real fresca son:

• Dosis mínima: 100-300 mg.
• Dosis media: 500 mg.
• Dosis de ataque: 800-1000 mg. 

En el niño, las dosis se reducen a la mitad.

En definitiva es un reconstituuyente natural y concentrado de gran tolerancia y fácil absorción ideal en cualquier edad.

Como se suele decir es el mejor producto para cargar pilas y ayudarte a estar sano

Cómo afrontar el cambio horario de otoño

Cada primavera y cada otoño se modifica la hora oficial de ciertos países, entre ellos el nuestro, con el objetivo de aprovechar las horas de luz solar y conseguir, con ello, un ahorro energético.

En concreto, en primavera se añade una hora (a las dos de la madrugada son las tres) y en otoño se recupera ese desfase horario añadiendo una hora.

Este cambio se producirá este domingo y puede afectar a nuestro organismo.
En concreto puede que notemos, irritabilidad, nerviosismo, cefaleas, somnolencia, astenia, y dificultades para mantener la atención y la concentración.
Incluso hay personas que pueden presentar hasta molestias digestivas.

Los niños y los ancianos son uno de los colectivos que más notarán el adelanto de 60 minutos del reloj.

Aquí os dejamos unos pequeños consejos para ayudar a nuestro reloj interno a amoldarse al nuevo horario

• El ejercicio físico suave, como paseos o la carrera suave, puede ayudar a “avanzar” el reloj interno, al aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro, 
• Mantener unos buenos hábitos de sueño todo el año, con horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse también ayuda. 
• Exponerse a una luz brillante (luz solar) durante una o dos horas en los días posteriores al cambio de horario también podría ayudar a sincronizar los ritmos desestabilizados. 
• Modificar el horario de comidas y evitar la ingesta de cafeína y alcohol. 
• Melatonina: también se ha sugerido que la ingestión bajo indicación médica de algunas dosis de la hormona melatonina durante unos días podría ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia en las personas sensibles. 
• Adaptarse al cambio horario desde unos días antes: en las personas especialmente vulnerables se puede aconsejar que, desde una semana antes, se vayan haciendo pequeños cambios graduales y progresivos de diez minutos cada día en el sentido del próximo cambio de horario. 
• Ajustar la hora en los aparatos médicos: se recomienda a las personas que usen aparatos médicos con relojes internos que supervisen la corrección del cambio de horario en todos ellos. Estos aparatos pueden ser algunos marcapasos, desfibriladores, monitores de ritmo cardíaco, monitores de glucosa, etc., aunque la desincronización de éstos no supondría ningún riesgo para la salud.

Fuente:http://www.mapfre.com

Acidos grasos omega 3 y 6

Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales (el organismo humano no los puede fabricar a partir de otras sustancias) poliinsaturados, que se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, por regla general pescado azul, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces.

Los ácidos grasos omega 6  son un tipo de ácido graso comúnmente encontrados en los alimentos grasos o la piel de animales.

Los estudios han demostrado que ambos ácidos grasos no sólo hay que tomarlos en cantidades suficientes, además hay que guardar una cierta proporción entre ambos tipos. 

Estos ácidos grasos omega 3 y 6 intervienen en infinidad de procesos biológicos de nuestro organismo debido, entre otras circunstancias, a que forman parte de la membrana de nuestras células.

En los estudios que se han realizado se han encomntrado multiples beneficios en la ingesta de omega 3 y 6 que se exponen a continuación:

• Prevención de la demencia: Existe un efecto protector de los omega 3 contra la demencia.

• Trastorno bipolar: Los resultados de un estudio mostraron efectos positivos de los ácidos omega 3 como tratamiento adyuvante para los síntomas de depresión 

• Esquizofrenia: la administración de suplementos de omega-3 parece producir efectos beneficiosos  

• Enfermedad de Crohn: Los ácidos grasos omega 3 son seguros y pueden ser efectivos para el mantenimiento de la remisión del cuadro cuando se administran 

• Prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares: consumo de grandes cantidades de omega 3 aumenta considerablemente el tiempo de coagulación de la sangre, lo cual explica por qué en comunidades que consumen muchos alimentos con omega 3  la incidencia de enfermedades cardiovasculares es sumamente baja

• Claudicación intermitente: Los ácidos grasos omega 3 parecen tener beneficios hematológicos limitados en las personas con claudicación intermitente

• Desarrollo fetal:  resultados de, un estudio llevado a cabo con 9.000 madres y sus hijos indican que los hijos las mujeres que consumían omega 3 durante su embarazo no solamente tenían un coeficiente intelectual más alto que los niños cuyos madres no lo tomaban, sino también mejor capacidad motora, mejor coordinación entre las manos y el ojo y mayores dotes sociales. 

La cada vez más creciente tendencia de tomar productos light hace que el consumo de omega 3 y 6 se vea disminuido. Por ello, y para mantener un equilibrio beneficiosos entre ambos omegas en nuestro organismo podemos recurrir a los complementos nutricionales

No dudes en consultarnos y mantener tus niveles de omega 3 y 6 en perfecta relación.

Preguntas y respuestas frecuentes sobre la gripe

¿ qué es la gripe?
La gripe es una enfermedad infecciosa aguda, fundamentalmente de transmisión respiratoria y con gran incidencia en la población. Está ocasionada por el virus de la gripe y se presenta principalmente en los meses de invierno.

La extrema contagiosidad del virus de la gripe condiciona que cada invierno se produzca una onda epidémica estacional, que tiene importantes implicaciones en determinados grupos poblacionales como los ancianos, enfermemos crónicos, y otros, en los que éste proceso tiene frecuentemente complicaciones graves.


¿ cómo se transmite la gripe?.
El modo de transmisión más frecuente es la vía aérea entre personas aglomeradas en espacios cerrados. También puede transmitirse por contacto directo mediante las gotitas de saliva que emitimos al hablar, toser o estornudar y a través de las manos contaminadas, ya que el virus gripal puede persistir durante horas, especialmente en ambientes fríos y con baja humedad.

¿ existe alguna forma de protegerse frente a la gripe, además de la vacuna?
 La medida más eficaz para protegerse contra la gripe es la vacunación.
Otras medidas complementarias son extremar la higiene personal, especialmente el lavado de manos, y la limpieza adecuada de nuestro entorno y enseres.

¿ por qué se recomienda la vacuna frente a la gripe?
Porque es altamente efectiva y confiere una inmunidad que oscila entre el 70% y el 80% en adultos sanos.
En los ancianos, diversos estudios han demostrado que la vacuna reduce las hospitalizaciones alrededor de un 70% y la muerte un 85% entre pacientes que no están internos en hogares de ancianos.
Entre los que si lo están, la vacuna reduce el riesgo de hospitalización en un 50%, el riesgo de neumonía un 60% y el riesgo de morir entre un 75 y un 80%.


¿ qué objetivo tienen las campañas de vacunación masivas frente a la gripe?
El objetivo de las campañas es reducir la mortalidad y morbilidad asociada a la gripe y el impacto de la enfermedad en la comunidad.
Por ello, se dirigen siempre fundamentalmente a proteger a las personas que tienen un mayor riesgo de presentar complicaciones en caso de padecer la gripe, a las que pueden transmitir la enfermedad a otras que tienen un alto riesgo de complicaciones y aquellas que, por su ocupación, proporcionan servicios esenciales en la comunidad.

¿ por qué tengo que vacunarme cada año?
Porque la composición de la vacuna es distinta cada año. Los virus de la gripe mutan, y las cepas de virus que circulan mayoritariamente van variando cada temporada. La vacuna frente a la gripe incluye cada año las tres cepas que la OMS considera predominantes en esa temporada.

¿ qué pasó con el virus pandémico?.
El virus A H1N1 que ocasionó la pandemia en 2009 forma ahora parte del ecosistema de virus gripales como un virus más. Es uno de los de mayor circulación, y por ello la cepa de virus pandémico es una de las tres cepas de virus de la gripe incluida en la vacuna de este año.

 ¿ quién se debe vacunar este año frente a la gripe?
 Se deben vacunar aquellas personas que tengan mayor riesgo de sufrir complicaciones como resultado de padecer una gripe, y aquellas que desempeñen una función fundamental para el buen funcionamiento de la comunidad.
Personas con enfermedad crónica de cualquier edad:

• enfermedades crónicas cardiovasculares (excepto la hipertensión-), enfermedades pulmonares,  enfermedades metabólicas, insuficiencia renal,  hemoglobinopatías y anemias, enfermedad hepática crónica, enfermedades neuromusculares graves e inmunodeficiencias,
•  Personas mayores de 65 años. 
•  Niños y adolescentes menores de 18 años que hayan recibido tratamiento prolongado con ácido acetil salicílico, por la posibilidad de desarrollar el síndrome de Reye.
•  Embarazadas. 
•  Niños y adultos con obesidad mórbida (Índice de Masa Corporal mayor de 40). 
•  Personas que atienden, cuidan o conviven con personas con riesgo de complicaciones. 
•  Personal sanitario, policías, bomberos, trabajadores de transporte público y en general trabajadores esenciales para el funcionamiento social. 

¿ existe alguna contraindicación para la vacunación frente a la gripe?
 Si, en los menores de seis meses y en aquellas personas que hayan tenido alguna reacción alérgica grave al huevo, a la proteína de pollo o contra alguno de los componentes de la vacuna.

¿ qué efectos secundarios puede tener la vacuna?
El riesgo de padecer efectos secundarios o reacciones alérgicas, tras la administración de la vacuna de la Gripe, es muy bajo.
El efecto secundario más frecuente suele ser el dolor en el lugar de la inyección que puede durar alrededor de 2 días, pero que no impide realizar las actividades normales.
Algunos niños que no han estado expuestos al virus de la Gripe con anterioridad pueden tener fiebre y malestar general tras la vacunación.
Estos síntomas, si ocurren, comienzan a las 6-12 horas de la vacunación y desaparecen en 1-2 días.




Fuente: campaña de vacunación del servicio canario de salud

Baja tu colesterol

Uno de los fantasmas que nos persiguen, después de las barbacoas, picoteos y excesos del verano, es el colesterol.



El colesterol alto, especialmente el colesterol LDL o malo y el colesterol total puede provocar daños al corazón y al sistema arterial.



Para vencer al colesterol alto es importante que realices ante todo prevención.
Para ello, es fundamental tomar conciencia de que eres lo que comes y haces. Las principales medidas para vencer al hipercolesterolemia son los cambios de hábitos alimentarios y de estilo de vida.

Incluso los cambios de hábitos alimentarios y de estilo de vida, te pueden ayudar a tratar otras enfermedades que se relacionan directamente con el colesterol alto, como la obesidad, la diabetes y la hipertensión arterial.

Entre los hábitos buenos que debemos seguir están el evitar la bollería industrias los snacks y los fritos.

Debemos también quitar la grasa y la piel de las carnes. Y controlar el consumo de azucares ya que un exceso del mismo se puede convertir mediante el metabolismo en un aumento del colesterol.
Además si consumes en forma constante productos alimenticios cardiosaludables, como alimentos ricos en omega 3, alimentos con resveratrol, alimentos antioxidantes y alimentos con fibra, entre otros, se producirá una reducción del riesgo cardiovascular.

Además de cambiar el estilo de alimentación, también es importante llevar a cabo diariamente acciones que complementen la dieta, como caminar diariamente por 30 minutos, dejar de fumar y/o reducir el consumo de alcohol, limitándolo a 2 vasos de vino tino por día.

Los medicamentos son sumamente importantes para tratar una dislipemia.

Entonces el objetivo es pensar a largo plazo, tomando los medicamentos que sean necesarios, pero realizando cambios en tu alimentación y en tu vida que te permitan proteger tu salud cardiovascular, venciendo al colesterol alto.

Fuente: http://www.abajarcolesterol.com y http://www.zonadiet.com/alimentacion/omega3

Pasos para mantener nuestro bronceado

Acaba agosto y nuestra piel luce bronceada pero a la vez, gracias al viento, al Sol, y a los fotoprotectores también esta deshidratada, apagada y sucia.

Para conseguir mantener el bronceado durante más tiempo y cuidar nuestra piel debemos buscar todas las armas posibles.

Aqui os dejamos unos pasos que debemos seguir:

• Hidratar la piel por dentro y por fuera: Para ello debemos beber abundante agua, de 6 a 8 vasos, o zumos naturales. Además se debe aplicar, todos los días al salir de la ducha, una buena hidratante o aftersun. Éstas poseen principios activos que no sólo hidratan la piel, sino que la regeneran ayudando a recuperarse de la agresiones del viento, (que la deshidrata) del sol (que la arruga) y de las cremas solares (que la ensucian). 

• Exfoliar: Para eliminar las células muertas que se deposita sobre la superficie de nuestra piel. Se debe realizar esta operación de limpieza entre una y dos veces a la semana. 

• Tomar nutricosmética: Los nutricosméticos para el Sol son cócteles de sustancias antioxidantes y fotoprotectoras (carotenoides, vitamina E, licopenos, etc.) que estimulan la protección natural de nuestro cuerpo frente al Sol y previenen el envejecimiento. Nos ayudan a mantener el bronceado durante más tiempo. 

• Mantener en nuestra dieta los alimentos con carotenos, para simplificar, alimentos de color rojo, naranja o verde. Y alimentos con alto contenido en agua como la sandía y el melón.

Tenemos a nuestro alcance todas las armas posibles para mantener nuestra piel, sana y bonita hasta el invierno.

Alimentos para una boca sana

En verano pasamos más tiempo fuera de casa, comemos fuera y solemos hacer más picoteo entre horas y generalmente no nos acordamos de cepillar los dientes después de cada comida.

Para minimizar el riesgo de tener problemas bucales, podemos ayudarnos añadiendo ciertos alimentos a nuestra dieta, entre ellos encontramos:

• El agua: nos ayudará a arrastrar parte de los restos alimenticios que se hayan podido quedar en nuestra boca. Además conseguirá aportar hidratación a nuestras encías para que éstas estén más sanas y ayuda a la fabricar saliva con la que combatiremos las caries.
•  La manzana: esta fruta contiene polifenoles que poseen actividad antibacteriana.
•  El kiwi: nos ayuda a evitar la enfermedad periodontal gracias a su aporte de vitamina C.
•  La cebolla: posee actividad antibacteriana, sobre todo, si la comemos cruda. 
•  El perejil: posee monoterpenos que ayudan a neutralizar el mal aliento.

Pero además de evitar las caries y mantener las encías sanas debemos introducir en nuestra dieta alimentos que ayuden a construir nuestros dientes y mantenerlos fuertes; donde destacan los lácteos, sobre todo el queso curado, que junto al calcio y fósforo con los que formamos los dientes también nos aporta caseina que nos ayuda con la formación de saliva.

Entre los alimentos que debemos evitar están los azucares. La aparición de caries es producto de ácidos formados por la fermentación de bacterias, que crean un ambiente en el cual se desgasta el esmalte de los dientes.

Por su lado, otros edulcorantes como la sacarina, el ciclamato y el sorbitol, no pueden ser fermentados y en cierta forma protegen.

Lo ideal es llevar una dieta variada y cepillarse los dientes después de cada comida, pero si nos es imposible, podemos disfrutar de estos alimentos sabiendo que en cierta medida nos ayudan a protegernos de las temidas caries.


Fuente: http://www.pepsodent.cl y el Periódico de la Farmacia

¿Es bueno andar descalzo?

Todos, en laguna ocasión, nos hemos quitado los zapatos y hemos disfrutado del placer de caminar descalzos.

Cada vez es menos frecuente y, sin embargo, es una actividad de lo más saludable.

Al pasear descalzos trabajamos la movilidad de las articulaciones interóseas y fortalecemos la base del pie.

Además conseguimos una mayor sensibilidad del suelo bajo nuestros pies. Esta sensibilidad hará que nuestro equilibrio dinámico, aquél que depende de la capacidad de adaptación, sea mayor. Con ello, disminuiremos la posibilidad de sufrir esguinces u otras patologías relacionadas con el sobresfuerzo.

Las otras variables de las que depende nuestro equilibrio están, no sólo en el oído, sino en la relación que existe entre nuestra altura y el tamaño de nuestros pies. Además, gracias a este estímulo de la sensibilidad, logramos que el tejido adiposo de la planta del pie esté en su justa mediada, aportando la amortiguación que necesitamos para que nuestros pies soporten el peso del día a día.

Por todo ello...

¡Libérate del calzado y disfruta descalzo de paseos por la playa, por las campas.... hasta por casa!!

Cómo evitar el estreñimiento

El estreñimiento se define como la condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Como bien se dice, cada persona es un mundo, y su ritmo defecatorio también. Se ha estipulado que el estreñimiento se padece cuando se “va al baño” tres o menos veces a la semana.

Casi todo el mundo ha pasado por temporadas de estreñimiento debido a cambios en la dieta, ingestión de grandes cantidades de carne, alimentos procesados, con pocas cantidades de fibra, falta de ejercicio, ingesta de poco líquido y/o estrés.

Incluso se puede padecer estreñimiento en situaciones como el embarazo, la vejez o incluso un viaje.

El estreñimiento se puede manifestar con sensación de pesadez, dolor abdominal, problemas anales tales como hemorroides, fisuras y diverticulosis.

Para prevenir su aparición, tanto ocasional como crónica se pueden tomar medidas eficaces:

• Hacer una dieta rica en fibra vegetal: Se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana. Ingesta abundante de líquidos, al menos 1,5 litros al día.
• Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien.
• No reprimir el deseo defecatorio.
• Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
• No forzar la defecación si no hay deseo. Realización de ejercicio físico de forma regular
• Evitar los laxantes, utilizándolos como último recurso. 
• Comidas fermentadas, comidas con bacterias beneficiosas como yogurt, miso y tempeh, entre otras.
• Tomar suplementos suplementos alimenticios con enzimas y fructo-oligosacáridos (FOS), que ayudan a mantener el equilibrio intestinal de bacterias para ayudar en el proceso digestivo de eliminación de residuos.

Siguiendo estas recomendaciones no tendrás que preocuparte este verano de no ir con regularidad al baño.

La cistitis

La cistitis es la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria, con infección o sin ella.

Afecta a personas de todas las edades, aunque sobre todo a mujeres en edad fértil o a ancianos de ambos sexos.

Casi el 85% de las infecciones del tracto urinario están causadas por la Escherichia Coli, una bacteria que normalmente está presente en el colon.

En las mujeres, como hay mucha proximidad entre el ano y la vagina, la bacteria se puede introducir en la uretra (el conducto que lleva la orina desde la vejiga hasta el exterior) por la contaminación fecal. Por eso es importante limpiarse de delante hacia detrás tanto después de defecar como de orinar.
También un factor externo, como el exceso de frío o la humedad en el bajo vientre, puede producirla; por ejemplo, llevar bañadores húmedos largo tiempo, sentarse un buen rato sobre una superficie fría...

Esta afección produce ardor en el vientre, dolor al orinar e incluso la presencia de sangre en la orina. Puede ser transmitida por contacto con la orina o por relaciones sexuales.

 Consejos para prevenirla:

• Llevar ropa interior de fibras naturales como el algodón . 
• Para la higiene íntima se recomiendan los productos con PH equilibrado, especiales para la limpieza genital. 
• Después de mantener relaciones sexuales las mujeres deberían orinar lo antes posible.
•  No aguantar la orina 
• Beber mucha agua
•  No permanecer sentada durante mucho tiempo con ropa mojada (bañador)
•  A la hora de defecar, siempre limpiar el ano de delante hacia atrás
•  Toma de productos naturales que ayudan a mantener el sistema urinario en buen estado y alimentos ricos en fibra, de caracter ácido y pobres en azúcares

Botiquín de verano

Ya ha llegado el verano y quien más y quien menos se hará una escapadita a la playa a la montaña, al extranjero o al tan añorado pueblo lleno de paz.

Pero hasta en estos reductos donde reina la tranquilidad pueden acontecer imprevistos ante los que hay que estar preparados.

Para ello os vamos a ayudar indicándo ideas de los productos que debemos incorporar en nuestro botiquin de verano:

• Para las heridas: gasas estériles , alcohol betadine o cristalmina para los niños y tiritas
• Para los dolores: análgesicos
• Para los golpes: pomadas antiinflamatorias
• Para evitar las picaduras: usaremos repelente de insectos 
• Para las picaduras: en principio usaremos sticks de amoniaco (nunca para los niños) si la picadura es leve. Si la reacción es más intensa usaremos cremas con antihistamínicos corticoides o incluso con corticoides
• Para evitar las quemaduras solares: imprescindible el uso de cremas solares y su reposición cada dos, tres horas.
• Para las quemaduras: si éstas son leves usaremos cremas de aloe vera o after sun, si son de mayor gravedad usaremos cremas específicas con antibiótico. 
• Para los problemas gástricos. Elegiremos tanto un antidiarreico como un medicamento para el ardor de estómago
• Para los mareos en el viaje. Su uso se debe dar media hora del viaje. 

Junto a lo anterior, debemos recordar que hay accidentes o circunstancias imprevistas pero otras muchas se pueden evitar teniendo un poco de precaución y siguiendo unos consejos básicos.

Hay que recordar que el botiquin debe estar lejos del alcance de los niños y se debe guardar en un lugar fresco y seco.

Una buena planificacación de nuestro botiquin nos dará la seguridad de poder enfrentarnos a esos pequeños problemas de salud que se nos pueden estropear las tan deseadas vacaciones.

¡¡Mientras tanto, a disfrutarlas con Salud!!

Elección de la crema solar adecuada

Estamos en la cuenta atrás... sólo quedan dos días para que empiece oficialmente el verano.

Disfrutaremos más del tiempo libre, del relax, del ejercicio, de la playa y de la montaña. Todo ello bajo el Sol.

Pero para poder disfrutar del verano de manera segura deberemos proteger nuestra piel mediante la aplicación de fotoprotector solar.

¿Cuál es la función del fotoprotector solar?

Filtrar las radiaciones solares para que lleguen en menor cantidad a nuestra piel.

Pero....¿qué índice de protección es el adecuado para nuestra piel? 

El índice de protección solar (IPS) o factor de protección solar indica cuánto tiempo adicional un fotoprotector aumenta la capacidad de defensa natural de la piel antes de llegar a quemarse. Por ejemplo: una persona de piel clara que normalmente empieza a quemarse después de 10 minutos al sol, tardaría 15 veces ese tiempo con un SPF 15 (150 minutos o 2.5 horas).

Cada persona empieza a quemarse a diferente tiempo, y esto se debe a que cada individuo posee un fototipo.

Se conoce como fototipo a la capacidad de la piel para asimilar la radiación solar

Su clasificación oscila entre I y IV.

1. Fototipo I: Personas de piel muy pálida, generalmente pelirrojos, con una piel que casi siempre se quema, apenas se broncea y que suelen sufrir reacciones fotoalérgicas al exponerse de forma prolongada a la luz solar directa.DEberá usar índices muy altos 
2. Fototipo II: Personas de piel blanca, sensible y delicada, en general de cabellos rubios o claros. Al igual que las de fototipo I, apenas se broncean, con reacciones fotoalérgicas en caso de exposición prolongada al sol. La elección será fotoprotector de índice alto
3. Fototipo III: Es el más común, correspondiendo a personas con cabellos castaños y pieles intermedias, que enrojecen primero y se broncean después de su exposición al sol.Elegiremos un índice medio alto 
4. Fototipo IV: Pertenece a las personas de cabellos morenos o negros, de pieles oscuras que se broncean con rapidez al exponerse al Sol directo. Elección de índice medio

Los dermatólogos insisten en que menos de un 20 de IPS no es recomendable. Y es que, en contra de lo que pueda parecer:

"un índice de protección alto no sólo no impide poner nuetra piel morena, sino que proporciona un bronceado más duradero y la piel no sufre."

Una vez elegido el factor de protección debemos tener en cuenta unos consejos de utilización:

• Aplicar el fotoprotector generosamente por todo el cuerpo y cara con especial atención en las orejas empeines y párpados, ya que son las gran olvidadas. 
• Se debe aplicar media hora antes de la exposición solar y teniendo cuidado de extenderlo por todas las zonas expuestas.
• Volver a aplicarse el producto cada dos horas y después de cada baño.
• Los fotoprotectores una vez abiertos comienzan a perder cualidades por lo que se recomienda comprar protectores solares nuevos cada año.
• No tomar el Sol entre las 12:00 y las 16:00.
• Es recomendable protegerse con sombrilla, camiseta, gorra y gafas homologadas.
• Comprobar si está medicándose que los medicamentos no sean fotosensibilizantes, pues pueden provocarle quemaduras y manchas
• Beber agua en abundancia para evitar deshidrataciones.
• Evitar usar colonias con alcohol pues pueden producir manchas. 
• Si advierte que alguna peca o lunar cambia de color, tamaño o forma visite a su dermatólogo.
• Después de la exposición solar es recomendable usar un after-sun para hidratar y reestructurar la piel

¡¡Con el fotoprotector a mano y estos consejos.... a disfrutar del verano!!

Consejos para proteger a nuestros niños del Sol

Se acercan las vacaciones estivales de los niños. Durante dos meses y medio los niños disfrutarán del tiempo libre, del agua y del Sol.

Periodo en el debemos aumentar las precauciones con nuestros pequeños.

 Aquí os dejamos diez consejos a seguir para disfrutar con seguridad del verano:

1. No exponer al sol a nuestros pequeños sin proteccion solar de índice alto. Ésta se aplicará sobre toda la superficie del cuerpo, sin olvidarnos las orejas, empeines, párpados, etc. 
2. Se aplicará media hora antes de la exposición solar y de forma reiterada durante la jornada y también justo después del baño. 
3. Debemos proteger su cabeza con un gorro, su cuerpo con una camiseta y sus ojos con gafas homologadas. 
4. Si nuestro niño es menor de 6 meses la exposición solar nunca debe ser directa y se debe minimizar hasta los 3 años.
5. Debemos evitar salir al sol entre las 12:00 y las 16:00 horas. 
6. Debemos mantener al niño bien hidratado, dándole agua o zumos en pequeñas cantidades pero de manera frecuente.
7. Las comidas no deben ser copiosas. Después de la comida debemos esperar al menos 2 horas para el chapuzón.
8. El baño debe ser corto y frecuente. La toma de contacto con el agua debe ser paulatina para evitar los cambios bruscos de temperatura. 
9. Debemos evitar las picaduras de insectos mediante la aplicación de repelentes mediante lociones o pulseras. 
10. Una vez en casa y después del aseo no debemos olvidar hidratar su piel con cremas especiales para la cara y el cuerpo.

Siguiendo estos consejos disfrutaremos de un verano seguro y feliz que perdurará en nuestros recuerdos y en los de los nuestros para siempre!!!!

Curiosidades de nuestros pies

Seguimos dando pasitos, y aquí os presentamos algunas curiosidades de los pies que probablemente desconoces


¿Sabías que...

1. Una persona camina de media unos 10.000 pasos por día. Eso equivale a unas 241.401 kilómetros a lo largo de su vida, suficiente como para dar la vuelta al mundo 4 veces. 
2. La mujer promedio camina 4.8 kilómetros más por día que el hombre promedio.
3. El récord de los pies más grandes lo tiene Matthew McGrory (el actor más alto del mundo. Conocido por la película El Gran Pez), quien calzaba zapatos número 62.
4. Hay aproximadamente 250.000 glándulas sudoríparas en un par de pies. Las glándulas sudoríparas de nuestros pies producen en promedio entre 1 litro y 1 1/2 litros de transpiración por día. 
5. La presión sobre los pies cuando corremos puede ser de hasta 4 veces el peso de nuestro cuerpo.
6. El momento del día más apropiado para ir a comprar zapatos es durante la tarde, porque los pies están hinchados.
7. Las medidas de los zapatos fueron ideadas en Inglaterra por el Rey Eduardo 2 quien declaró en el año 1324 que el diámetro de un grano de cebada (de un tercio de una pulgada de largo) representarìa el tamaño de un talle de zapato. Y esto sigue vigente hasta el día de hoy.
8. Las uñas de pies y manos crecen más rápido durante los meses de clima caluroso, el embarazo y la adolescencia.
9. Los Antiguos Romanos fueron los primeros en hacer zapatos distintos para el pie derecho e izquierdo.

 

¿Conoces alguna más? 

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Pie

Pasito a pasito

Acabamos de empezar a dar nuestros primeros pasos en las redes sociales, aún nos queda un gran camino por recorrer y nos encantaría disfrutar de tu compañía durante el viaje.

Antes de empezar la marcha debemos hacer una puesta a punto de nuestro cuerpo, la máquina más perfecta que existe. Y para ello, empezaremos por los pies.

Los pies son la parte del cuerpo que soporta, no sólo el peso de nuestro cuerpo, si no también el peso de la vorágine del día a día.

Caminamos durante horas con zapatos estrechos, a veces con tacones, sin la suficiente transpiración.... por todo ello debemos preocuparnos día a día de nuestros pies.

A continuación os dejamos unas pautas para tener unos pies sanos:

• Lavarse los pies a diario. En el baño, con agua tibia, se inspecciona el pie para ver si existe cualquier lesión (dureza, grieta, hongo, etc.). Una vez a la semana de debe exfoliar la piel haciendo hincapié en zonas propensas a las durezas.

• Secar el pie poniendo especial interés en la zona interdigital (entre los dedos)

• Hidratación, la piel del pie es cinco veces más gruesa que la del resto del cuerpo, por ello necesitamos aplicar cremas específicas para esta zona.

• Cortar las uñas: se debe hacer el corte en línea recta, de manera limpia, para evitar dejar bordes irregulares que luego puedan dar lugar a la uña encarnada. 

Los pies son muy sufridos y pueden pasar años antes de que manifiesten lesiones, pero una vez que aparecen dificultan o impiden la actividad diaria.

Las afecciones más comunes son las durezas, los talones agrietados, los hongos en las uñas, los callos, juanetes, ampollas, verrugas, el dolor tanto en el talón como en los dedos, el exceso de sudoración y mal olor.

Todos ellos pueden ser tratados o mitigados con productos específicos para cada dolencias.

 ¡Cuida tu pies y podrás caminar por la vida con paso firme y seguro!