Consejos para unas fiestas sin empachos

Se acercan las fiestas Navideñas y con ellas las celebraciones y los excesos gastronómicos.

¿Quién de nosotros no ha dicho alguna vez eso de..."uff qué empacho"? 

La clave para evitar estas situaciones es pensar en el sabor de los alimentos y no en la cantidad. 
El placer gustativo regula el consumo de alimentos, es decir, cuando ya no sentimos placer al saborear es el momento de parar de comer. 
 
Pero existen otros consejos a seguir para evitar los empachos navideños:

• comer despacio y masticar bien
• no ingerir bebidas alcohólicas si antes no se ha tomado ningún alimento,ya que con el estómago vacio el alcohol se absorbe más y sus efectos embriagadores son mayores 
• expandir el espacio dedicado a esa comida lo máximo posible, es decir, se debe  empezar a comer a las ocho de la tarde con los aperitivos, a las diez se empieza a cenar, se termina a la una y luego a lo mejor a las tres hay una recena 
• no "atiborrarse" de líquido, porque el estómago no tiene "capacidad digestiva". 
• disminuir la ingesta de alimentos muy grasos y muy voluminosos 
• disminuir la ingesta de bebidas carbonatadas

Si se nos olvidan estos consejos y al día siguiente nos levantamos con el temido empacho navideño os aconsejamos un pequeño truco" para solucionar este problema: consumir una cucharada pequeña de bicarbonato.

Así conseguiremos "alcaliniza" el estómago, aliviar las molestias e iniciar la digestión sin molestias.

Además os recomendamos seguir una dieta líquida durante las doce horas siguientes. 

Disfrutad de la familia , amigos y compañeros alrededor de una mesa y...¡ Felices Fiestas !





Fuente. http://www.europapress.es/chance/elbuenvivir/noticia-navidad-comer-despacio-masticar-bien-evitar-empachos-20111226134412.html
http://nutricion.doctissimo.es/comida-sana/evitar-los-excesos/aportes-nutricionales-cena-de-navidad/consejos-para-unas-fiestas-sin-empachos.html 

La jalea real en la cosmética

Como recordareis en el post anterior se mencionaban como la jalea real ayuda a nuestro organismo a enfrentarse a los cambios de temperatura , situaciones de estrés y a un mejor funcionamiento de nuestro organismo.

Entre todas las funciones la jalea ayuda a regenerar las células de la piel, ayuda a retrasar el envejecimiento, mejorar la hidratación y la elasticidad de la misma y  la circulación.
Todas estas funciones se han aplicado a la cosmética para obtener productos antiedad de alta calidad.

Productos que hidratan, alisan las arrugas e iluminan la piel.
Además la jalea real confiere a la cosmética una acción antiséptica que ayuda a la piel a reforzar   las defensas  contra las bacterias cutáneas que causan alergias e infecciones.

Muchas veces se potencia su accionar con añadidos de vitaminas ( C y E) y derivados del polen y propóleo.

La cosmética con jalea real aporta a nuestra piel todos los beneficios naturales de la jalea...¡ que no son pocos!

Cómo afrontar el cambio horario de otoño

Cada primavera y cada otoño se modifica la hora oficial de ciertos países, entre ellos el nuestro, con el objetivo de aprovechar las horas de luz solar y conseguir, con ello, un ahorro energético.

En concreto, en primavera se añade una hora (a las dos de la madrugada son las tres) y en otoño se recupera ese desfase horario añadiendo una hora.

Este cambio se producirá este domingo y puede afectar a nuestro organismo.
En concreto puede que notemos, irritabilidad, nerviosismo, cefaleas, somnolencia, astenia, y dificultades para mantener la atención y la concentración.
Incluso hay personas que pueden presentar hasta molestias digestivas.

Los niños y los ancianos son uno de los colectivos que más notarán el adelanto de 60 minutos del reloj.

Aquí os dejamos unos pequeños consejos para ayudar a nuestro reloj interno a amoldarse al nuevo horario

• El ejercicio físico suave, como paseos o la carrera suave, puede ayudar a “avanzar” el reloj interno, al aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro, 
• Mantener unos buenos hábitos de sueño todo el año, con horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse también ayuda. 
• Exponerse a una luz brillante (luz solar) durante una o dos horas en los días posteriores al cambio de horario también podría ayudar a sincronizar los ritmos desestabilizados. 
• Modificar el horario de comidas y evitar la ingesta de cafeína y alcohol. 
• Melatonina: también se ha sugerido que la ingestión bajo indicación médica de algunas dosis de la hormona melatonina durante unos días podría ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia en las personas sensibles. 
• Adaptarse al cambio horario desde unos días antes: en las personas especialmente vulnerables se puede aconsejar que, desde una semana antes, se vayan haciendo pequeños cambios graduales y progresivos de diez minutos cada día en el sentido del próximo cambio de horario. 
• Ajustar la hora en los aparatos médicos: se recomienda a las personas que usen aparatos médicos con relojes internos que supervisen la corrección del cambio de horario en todos ellos. Estos aparatos pueden ser algunos marcapasos, desfibriladores, monitores de ritmo cardíaco, monitores de glucosa, etc., aunque la desincronización de éstos no supondría ningún riesgo para la salud.

Fuente:http://www.mapfre.com

Día internacional de la salud mental.

Hoy, 10 de octubre, es el día internacional de la salud mental.

La salud mental es nuestro bienestar emocional, psíquico y social.

Afecta a la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. 
La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
 
Con los tiempos que corren, las dificultades y las vorágines del día a día, es muy importante aprender a relajarse, liberarse de las tensiones emocionales que lo único que consiguen es incrementar el malestar mental, aumentar las contracturas, los dolores y afectar al mal funcionamiento de nuestros órganos internos y  de nuestro sistema nervioso.

 
Para gozar de una buena salud mental, además de evitar el estrés mental hay adoptar unos hábitos conductuales.

• Tenemos que satisfacer nuestras necesidades naturales y básicas. 

Tales como: comer, dormir, tener relaciones sexuales, etc. 

• Tenemos que valorar positivamente a los demás

Percibir comportamientos y aspectos positivos de las personas que nos rodean, además de mejorar nuestras relaciones, aumenta el grado de bienestar que experimentamos.

• Tenemos que gestionar bien nuestras emociones.

. Interpretarlas y encauzarlas de manera que sean beneficiosas para nosotros.

• Tenemos que usar una atención selectiva. 

De todo cuanto acontece alrededor, reconocer qué es positivo y útil para nosotros, aprovecharlo y procurar que no nos afecte lo demás.

• Tenemos que usar el recuerdo de manera positiva.

La  tendencia humana es a estar preocupado por lo que ha sucedido en el pasado y por lo que acontecerá en el futuro. Tenemos que evitar recrear situaciones pasadas en las que experimentamos fracaso y frustración con el único fin de rememorar esas sensaciones. Es preferible evocar recuerdos agradables.

• Hacer un balance del día. 

Por muy monótonos que nos parezcan los días siempre vivimos experiencias nuevas. Tal y como se suele decir “ nunca te acostarás sin saber una cosa más”



De todos estos hábitos hay que preocuparse todos los días de la misma manera que cuidamos nuestra cuerpo.“ mens sana in corpore sano”

Fuente: http://www.who.int/topics/mental_health/es/  http://tusbuenosmomentos.com , wikipedia

Pautas para adelgazar

El otoño es una buena época para restablecer las rutinas del día a día y los buenos hábitos alimenticios. Ésta es la clave para decir adiós a los kilitos de más que nos acompañan después de los picoteos y excesos del verano.

Aquí os dejamos unos pequeños consejos:

• Hay que intentar hacer cinco comidas al día. El almuerzo y la merienda serán ligeritas: un yogur desnatado o una pieza de fruta. También se puede tomar zumos de frutas naturales e infusiones.
• Comer pocas cantidades.
• Evitar el azúcar (plátano, higos, bollería industrial, almíbares) los fritos y rebozados.
• Evitar alimentos muy eneŕgéticos tales como los frutos secos, la mantequilla, las salsas y el alcohol. Además la leche y derivados lácteos que ingiramos deberán ser desnatados.
• Comer despacio masticando mucho.
• Beber abundante agua, dos litros al día. En la comida se puede tomar un vasito de vino, aporta propiedades antioxidantes beneficiosas. Suprimir las bebidas gaseosas y el alcohol.
• Utilizar un pedacito de pan por comida y a poder ser que sea integral.
• Cocinar sin salsas y a poder ser a la plancha. La cantidad de aceite que usaremos a lo largo de todo el día será de 2 a 3 cucharadas soperas.

Adelgazar no es una carrera de velocidad, sino una carrera de fondo en la que debemos aprender a organizar las comidas y los alimentos que vamos a ingerir.

Además nuestro estímulo será no solo ver la reducción de peso si no también los pequeños caprichos que nos vamos a permitir durante la carrera.

Lo ideal es dejarnos ayudar por una profesional que nos ayude a saber elegir que debemos comer.

En la Farmacia Maite Chicote disponemos de los servicios de una dietista experta en nutrición y alimentación, que te asesorará sobre la mejor manera de perder peso y te "enseñará" a llevar una alimentacíon equilibrada, sin recetarte productos dietéticos, simplemente corrigiendo tus malos hábitos alimentarios.
 

¿Sabes cual es la mejor manera de peinar tu cabello ?

Cada día, todos nosotros, dedicamos unos minutos al aseo de nuestro cabello para tenerlo sano y bonito pero....
¿Sabes cual es la mejor manera de hacerlo?

•  Usa en el lavado del cabello un acondicionador que facilite el posterior desenredado

•  Utiliza peines mejor que cepillos y cuanto mayor sea la distancia entre las puas mejor. Ademas intentaremos que sea de materiales naturales. 

• A la hora de secar no debes frotar enérgicamente con la toalla para retirar la humedad 

• Evita en la medida de lo posible el uso del secador o planchas de alisado

• Peina el pelo ya seco. Ya que el pelo mojado es más fragil y el cepillado lo puede romper.

• Cepilla durante al menos 3 minutos para estimular el riego sanguineo hacia el folículo piloso ( parte de la piel que da lugar al pelo)

¿Es bueno andar descalzo?

Todos, en laguna ocasión, nos hemos quitado los zapatos y hemos disfrutado del placer de caminar descalzos.

Cada vez es menos frecuente y, sin embargo, es una actividad de lo más saludable.

Al pasear descalzos trabajamos la movilidad de las articulaciones interóseas y fortalecemos la base del pie.

Además conseguimos una mayor sensibilidad del suelo bajo nuestros pies. Esta sensibilidad hará que nuestro equilibrio dinámico, aquél que depende de la capacidad de adaptación, sea mayor. Con ello, disminuiremos la posibilidad de sufrir esguinces u otras patologías relacionadas con el sobresfuerzo.

Las otras variables de las que depende nuestro equilibrio están, no sólo en el oído, sino en la relación que existe entre nuestra altura y el tamaño de nuestros pies. Además, gracias a este estímulo de la sensibilidad, logramos que el tejido adiposo de la planta del pie esté en su justa mediada, aportando la amortiguación que necesitamos para que nuestros pies soporten el peso del día a día.

Por todo ello...

¡Libérate del calzado y disfruta descalzo de paseos por la playa, por las campas.... hasta por casa!!

El Chupete

El chupete, considerado como el mejor amigo no sólo de los bebés, sino también, de los padres, está rodeado de grandes miedos a la hora de su uso.

Existe evidencia del uso de chupete desde hace ya más de 3.000 años. Nuestros antepasados también buscaban la manera de calmar el llanto de los más pequeños mediante la succión no nutritiva.

Muchos padres creen que el chupete influye negativamente en el desarrollo de la dentición, que predispone a padecer otitis, que altera la lactancia materna, etc.

Aquí os dejamos unos datos útiles:

• El uso del chupete consigue la disminución de casos del Síndrome de Muerte Súbita Infantil.
• Su uso a partir del mes de vida del bebé no influye en la lactancia materna.
• El uso del chupete favorece la correcta posición de la lengua, ayuda a elevar levemente los niveles de dióxido de carbono en sangre y el tono muscular de las vías aéreas del bebé.
• Ayuda a confortar al bebé entre toma y toma, ya que hasta los 18 meses el bebé tiende a explorar el entorno mediante la boca.
• Se evita el uso de los dedos para calmar al bebé. Este hábito es más complicado de eliminar y puede provocar deformaciones en el paladar.
• Por el contrario el uso del chupete no interfiere en el desarrollo óptimo del paladar ni de los dientes, siempre y cuando no se use a partir de los 18 meses.

Y unas recomendaciones para su uso:

En el caso de los niños amamantados, debe ofrecerse el chupete cuando el niño ya ha cumplido el primer mes de vida, para asegurar que la lactancia se encuentre bien establecida.

Antes del primer uso hay que esterilizarlo inspeccionar el chupete antes de cada uso para comprobar que no este roto ( sobre todo si el niño tiene dientes)

• Hay que mantener unas condiciones buenas de limpieza, lavándolo con agua y jabones neutro.
• Evitar que otros hermanos lo utilicen.
• Ofrecer, en principio, el chupete a la hora sueño diurno y nocturno.
• No introducir el chupete mientras el niño está dormido.
• Nunca hay que sumergir la tetina en sustancias dulces o medicamentosas, ya que pueden inducir la aparición de caries en los primeros dientes.
• Nunca exponer los chupetes a fuentes de calor más allá del tiempo recomendado para la esterilización.
• Emplear el uso de cadenas y pinzas homologadas junto al chupete ya que el uso de las no homologadas pueden ocasionar estrangulamientos.
• No obligar al niño a utilizar el chupete.

Fuente: Estar vital y Zona pediátrica

Cómo evitar el estreñimiento

El estreñimiento se define como la condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Como bien se dice, cada persona es un mundo, y su ritmo defecatorio también. Se ha estipulado que el estreñimiento se padece cuando se “va al baño” tres o menos veces a la semana.

Casi todo el mundo ha pasado por temporadas de estreñimiento debido a cambios en la dieta, ingestión de grandes cantidades de carne, alimentos procesados, con pocas cantidades de fibra, falta de ejercicio, ingesta de poco líquido y/o estrés.

Incluso se puede padecer estreñimiento en situaciones como el embarazo, la vejez o incluso un viaje.

El estreñimiento se puede manifestar con sensación de pesadez, dolor abdominal, problemas anales tales como hemorroides, fisuras y diverticulosis.

Para prevenir su aparición, tanto ocasional como crónica se pueden tomar medidas eficaces:

• Hacer una dieta rica en fibra vegetal: Se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana. Ingesta abundante de líquidos, al menos 1,5 litros al día.
• Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien.
• No reprimir el deseo defecatorio.
• Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
• No forzar la defecación si no hay deseo. Realización de ejercicio físico de forma regular
• Evitar los laxantes, utilizándolos como último recurso. 
• Comidas fermentadas, comidas con bacterias beneficiosas como yogurt, miso y tempeh, entre otras.
• Tomar suplementos suplementos alimenticios con enzimas y fructo-oligosacáridos (FOS), que ayudan a mantener el equilibrio intestinal de bacterias para ayudar en el proceso digestivo de eliminación de residuos.

Siguiendo estas recomendaciones no tendrás que preocuparte este verano de no ir con regularidad al baño.

La cistitis

La cistitis es la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria, con infección o sin ella.

Afecta a personas de todas las edades, aunque sobre todo a mujeres en edad fértil o a ancianos de ambos sexos.

Casi el 85% de las infecciones del tracto urinario están causadas por la Escherichia Coli, una bacteria que normalmente está presente en el colon.

En las mujeres, como hay mucha proximidad entre el ano y la vagina, la bacteria se puede introducir en la uretra (el conducto que lleva la orina desde la vejiga hasta el exterior) por la contaminación fecal. Por eso es importante limpiarse de delante hacia detrás tanto después de defecar como de orinar.
También un factor externo, como el exceso de frío o la humedad en el bajo vientre, puede producirla; por ejemplo, llevar bañadores húmedos largo tiempo, sentarse un buen rato sobre una superficie fría...

Esta afección produce ardor en el vientre, dolor al orinar e incluso la presencia de sangre en la orina. Puede ser transmitida por contacto con la orina o por relaciones sexuales.

 Consejos para prevenirla:

• Llevar ropa interior de fibras naturales como el algodón . 
• Para la higiene íntima se recomiendan los productos con PH equilibrado, especiales para la limpieza genital. 
• Después de mantener relaciones sexuales las mujeres deberían orinar lo antes posible.
•  No aguantar la orina 
• Beber mucha agua
•  No permanecer sentada durante mucho tiempo con ropa mojada (bañador)
•  A la hora de defecar, siempre limpiar el ano de delante hacia atrás
•  Toma de productos naturales que ayudan a mantener el sistema urinario en buen estado y alimentos ricos en fibra, de caracter ácido y pobres en azúcares

Los Piojos

En estas fechas, nuestros pequeños disfrutan de campamentos de verano donde se comparten juegos, aventuras, experiencias, y en algunos casos, hasta los indeseados piojos.

Para estar preparados ante estos nuevos huéspedes hay que tener unas ideas muy claras.


Lo primero que hay que saber es qué son y cómo detectarlos:

• Los piojos son la fase adulta de este parásito. Se transmiten por contacto entre los pelos de las cabezas y van de pelo en pelo, cual Tarzán en las lianas.
• Se alimentan chupando la sangre del cuero cabelludo, y produciendo con esa acción un agudo picor. Por suerte no propagan ninguna enfermedad.
• Las hembras fertilizadas ponen huevos, conocidos como liendres. Éstas se adhieren al pelo mediante un pegamento y son más fáciles de detectar que los piojos adultos. 
• Generalmente se sitúan en la zona de la nuca y detrás de las orejas.

Para combatir su presencia debemos echar mano de los productos antiparasitarios de las farmacias, queeliminan los parásitos cuidando y nutriendo el pelo. Estos consisten en un kit con tres productos con tres acciones fundamentales:

1.  Un champú para matar al piojo adulto.
2.  Una loción para desprender el pegamento que sujeta la liendre al pelo.
3.  Un peine mil púas para arrastrar la liendre por el cabello y eliminarla del todo.

Todos estos pasos son necesarios, ya que si no los hacemos bien, podemos dejar en la cabeza un piojo (que vuelva a poner huevos) o una liendre que eclosione, crezca y se convierta en un piojo adulto con capacidad de poner huevos. 

El tratamiento de debe repetir al de 8 dias. 

Otro factor a tener en cuenta es que, los piojos, pueden sobrevivir fuera del cuero cabelludo , durante aproximadamente 1 día. Por ello, y para evitar que, una vez hecho el tratamiento, nos volvamos a infestar, debemos lavar la ropa, ropa de cama y los utensilios y accesorios de pelo con agua a 50ºC aproximadamente.

¡¡Con estos consejos las cabezas de nuestras criaturas estarán libres de los indeseables piojos!!

Botiquín de verano

Ya ha llegado el verano y quien más y quien menos se hará una escapadita a la playa a la montaña, al extranjero o al tan añorado pueblo lleno de paz.

Pero hasta en estos reductos donde reina la tranquilidad pueden acontecer imprevistos ante los que hay que estar preparados.

Para ello os vamos a ayudar indicándo ideas de los productos que debemos incorporar en nuestro botiquin de verano:

• Para las heridas: gasas estériles , alcohol betadine o cristalmina para los niños y tiritas
• Para los dolores: análgesicos
• Para los golpes: pomadas antiinflamatorias
• Para evitar las picaduras: usaremos repelente de insectos 
• Para las picaduras: en principio usaremos sticks de amoniaco (nunca para los niños) si la picadura es leve. Si la reacción es más intensa usaremos cremas con antihistamínicos corticoides o incluso con corticoides
• Para evitar las quemaduras solares: imprescindible el uso de cremas solares y su reposición cada dos, tres horas.
• Para las quemaduras: si éstas son leves usaremos cremas de aloe vera o after sun, si son de mayor gravedad usaremos cremas específicas con antibiótico. 
• Para los problemas gástricos. Elegiremos tanto un antidiarreico como un medicamento para el ardor de estómago
• Para los mareos en el viaje. Su uso se debe dar media hora del viaje. 

Junto a lo anterior, debemos recordar que hay accidentes o circunstancias imprevistas pero otras muchas se pueden evitar teniendo un poco de precaución y siguiendo unos consejos básicos.

Hay que recordar que el botiquin debe estar lejos del alcance de los niños y se debe guardar en un lugar fresco y seco.

Una buena planificacación de nuestro botiquin nos dará la seguridad de poder enfrentarnos a esos pequeños problemas de salud que se nos pueden estropear las tan deseadas vacaciones.

¡¡Mientras tanto, a disfrutarlas con Salud!!