Pasos para mantener nuestro bronceado

Acaba agosto y nuestra piel luce bronceada pero a la vez, gracias al viento, al Sol, y a los fotoprotectores también esta deshidratada, apagada y sucia.

Para conseguir mantener el bronceado durante más tiempo y cuidar nuestra piel debemos buscar todas las armas posibles.

Aqui os dejamos unos pasos que debemos seguir:

• Hidratar la piel por dentro y por fuera: Para ello debemos beber abundante agua, de 6 a 8 vasos, o zumos naturales. Además se debe aplicar, todos los días al salir de la ducha, una buena hidratante o aftersun. Éstas poseen principios activos que no sólo hidratan la piel, sino que la regeneran ayudando a recuperarse de la agresiones del viento, (que la deshidrata) del sol (que la arruga) y de las cremas solares (que la ensucian). 

• Exfoliar: Para eliminar las células muertas que se deposita sobre la superficie de nuestra piel. Se debe realizar esta operación de limpieza entre una y dos veces a la semana. 

• Tomar nutricosmética: Los nutricosméticos para el Sol son cócteles de sustancias antioxidantes y fotoprotectoras (carotenoides, vitamina E, licopenos, etc.) que estimulan la protección natural de nuestro cuerpo frente al Sol y previenen el envejecimiento. Nos ayudan a mantener el bronceado durante más tiempo. 

• Mantener en nuestra dieta los alimentos con carotenos, para simplificar, alimentos de color rojo, naranja o verde. Y alimentos con alto contenido en agua como la sandía y el melón.

Tenemos a nuestro alcance todas las armas posibles para mantener nuestra piel, sana y bonita hasta el invierno.

Botiquín de verano

Ya ha llegado el verano y quien más y quien menos se hará una escapadita a la playa a la montaña, al extranjero o al tan añorado pueblo lleno de paz.

Pero hasta en estos reductos donde reina la tranquilidad pueden acontecer imprevistos ante los que hay que estar preparados.

Para ello os vamos a ayudar indicándo ideas de los productos que debemos incorporar en nuestro botiquin de verano:

• Para las heridas: gasas estériles , alcohol betadine o cristalmina para los niños y tiritas
• Para los dolores: análgesicos
• Para los golpes: pomadas antiinflamatorias
• Para evitar las picaduras: usaremos repelente de insectos 
• Para las picaduras: en principio usaremos sticks de amoniaco (nunca para los niños) si la picadura es leve. Si la reacción es más intensa usaremos cremas con antihistamínicos corticoides o incluso con corticoides
• Para evitar las quemaduras solares: imprescindible el uso de cremas solares y su reposición cada dos, tres horas.
• Para las quemaduras: si éstas son leves usaremos cremas de aloe vera o after sun, si son de mayor gravedad usaremos cremas específicas con antibiótico. 
• Para los problemas gástricos. Elegiremos tanto un antidiarreico como un medicamento para el ardor de estómago
• Para los mareos en el viaje. Su uso se debe dar media hora del viaje. 

Junto a lo anterior, debemos recordar que hay accidentes o circunstancias imprevistas pero otras muchas se pueden evitar teniendo un poco de precaución y siguiendo unos consejos básicos.

Hay que recordar que el botiquin debe estar lejos del alcance de los niños y se debe guardar en un lugar fresco y seco.

Una buena planificacación de nuestro botiquin nos dará la seguridad de poder enfrentarnos a esos pequeños problemas de salud que se nos pueden estropear las tan deseadas vacaciones.

¡¡Mientras tanto, a disfrutarlas con Salud!!

La dieta en verano

Además de la protección externa del sol con cremas, también es importante proteger la piel desde el interior. Por eso, la alimentación en verano es fundamental.

En esta época del año aprieta el calor, cambiamos la actividad lo que provoca que nos apetezcan comidas más frescas y ligeras.

El cuerpo es sano y en verano nos pide una mayor cantidad de zumos y ensaladas que nos aportan mucha hidratación, para combatir el calor; fibra, para el estreñimiento y pocas calorias, idóneas para enfrentarnos a una menor actividad física que en el resto del año.

Lo recomendable es consumir alimentos de fácil digestión como cereales, pasta, arroz, frutas y verduras. Asimismo se debe intentar evitar los fritos, cocidos y verduras flatulentas.

Los alimentos elegidos serán los de temporada: berenjena, calabacín, cebolla, judías verdes, lechuga, tomate, pepino, pimientos, ciruelas, higos, melocotón, melón, sandía, uvas etc.

Se deben tomar bien limpios y preferiblemente crudos. Con ello aprovechamos todas los nutrientes que nos pueden aportar, ya que algunas vitaminas se destruyen con el calor.

Es recomendable incluir zumos, licuados vegetales y helados, a poder ser caseros, como piscolabis para mantener constantemente el cuerpo refrigerado e hidratado aportando al mismo tiempo vitaminas y minerales.

No debemos olvidar incorporar a nuestra dieta proteínas con alimentos como la carne o especialmente el pescado por ser más ligero.

Como hemos indicado anteriormente el ritmo de comidas cambia del invierno al verano. En verano comemos menos cantidad pero más frecuentemente.

Es importante respetar el tiempo de digestión para tomar un baño o hacer una activiadad fuerte.Se debe esperar al menos hora y media para evitar los cortes de digestión, cuya sintomatología son las nauseas, vómitos y  el dolor abdominal agudo.

Otra precaución que debemos tener en cuenta es la referente a la conservación de los alimentos. Las temperaturas altas hacen que los alimentos tengan mayor riesgo de contaminarse con bacterias y producir infecciones. Por ello es muy importante mantener los alimentos en la nevera hasta el momento de consumirlos.

En el verano disfrutamos del Sol, del tiempo libre y de una dieta fresca ligera y equilibrada.

Elección de la crema solar adecuada

Estamos en la cuenta atrás... sólo quedan dos días para que empiece oficialmente el verano.

Disfrutaremos más del tiempo libre, del relax, del ejercicio, de la playa y de la montaña. Todo ello bajo el Sol.

Pero para poder disfrutar del verano de manera segura deberemos proteger nuestra piel mediante la aplicación de fotoprotector solar.

¿Cuál es la función del fotoprotector solar?

Filtrar las radiaciones solares para que lleguen en menor cantidad a nuestra piel.

Pero....¿qué índice de protección es el adecuado para nuestra piel? 

El índice de protección solar (IPS) o factor de protección solar indica cuánto tiempo adicional un fotoprotector aumenta la capacidad de defensa natural de la piel antes de llegar a quemarse. Por ejemplo: una persona de piel clara que normalmente empieza a quemarse después de 10 minutos al sol, tardaría 15 veces ese tiempo con un SPF 15 (150 minutos o 2.5 horas).

Cada persona empieza a quemarse a diferente tiempo, y esto se debe a que cada individuo posee un fototipo.

Se conoce como fototipo a la capacidad de la piel para asimilar la radiación solar

Su clasificación oscila entre I y IV.

1. Fototipo I: Personas de piel muy pálida, generalmente pelirrojos, con una piel que casi siempre se quema, apenas se broncea y que suelen sufrir reacciones fotoalérgicas al exponerse de forma prolongada a la luz solar directa.DEberá usar índices muy altos 
2. Fototipo II: Personas de piel blanca, sensible y delicada, en general de cabellos rubios o claros. Al igual que las de fototipo I, apenas se broncean, con reacciones fotoalérgicas en caso de exposición prolongada al sol. La elección será fotoprotector de índice alto
3. Fototipo III: Es el más común, correspondiendo a personas con cabellos castaños y pieles intermedias, que enrojecen primero y se broncean después de su exposición al sol.Elegiremos un índice medio alto 
4. Fototipo IV: Pertenece a las personas de cabellos morenos o negros, de pieles oscuras que se broncean con rapidez al exponerse al Sol directo. Elección de índice medio

Los dermatólogos insisten en que menos de un 20 de IPS no es recomendable. Y es que, en contra de lo que pueda parecer:

"un índice de protección alto no sólo no impide poner nuetra piel morena, sino que proporciona un bronceado más duradero y la piel no sufre."

Una vez elegido el factor de protección debemos tener en cuenta unos consejos de utilización:

• Aplicar el fotoprotector generosamente por todo el cuerpo y cara con especial atención en las orejas empeines y párpados, ya que son las gran olvidadas. 
• Se debe aplicar media hora antes de la exposición solar y teniendo cuidado de extenderlo por todas las zonas expuestas.
• Volver a aplicarse el producto cada dos horas y después de cada baño.
• Los fotoprotectores una vez abiertos comienzan a perder cualidades por lo que se recomienda comprar protectores solares nuevos cada año.
• No tomar el Sol entre las 12:00 y las 16:00.
• Es recomendable protegerse con sombrilla, camiseta, gorra y gafas homologadas.
• Comprobar si está medicándose que los medicamentos no sean fotosensibilizantes, pues pueden provocarle quemaduras y manchas
• Beber agua en abundancia para evitar deshidrataciones.
• Evitar usar colonias con alcohol pues pueden producir manchas. 
• Si advierte que alguna peca o lunar cambia de color, tamaño o forma visite a su dermatólogo.
• Después de la exposición solar es recomendable usar un after-sun para hidratar y reestructurar la piel

¡¡Con el fotoprotector a mano y estos consejos.... a disfrutar del verano!!

Consejos para proteger a nuestros niños del Sol

Se acercan las vacaciones estivales de los niños. Durante dos meses y medio los niños disfrutarán del tiempo libre, del agua y del Sol.

Periodo en el debemos aumentar las precauciones con nuestros pequeños.

 Aquí os dejamos diez consejos a seguir para disfrutar con seguridad del verano:

1. No exponer al sol a nuestros pequeños sin proteccion solar de índice alto. Ésta se aplicará sobre toda la superficie del cuerpo, sin olvidarnos las orejas, empeines, párpados, etc. 
2. Se aplicará media hora antes de la exposición solar y de forma reiterada durante la jornada y también justo después del baño. 
3. Debemos proteger su cabeza con un gorro, su cuerpo con una camiseta y sus ojos con gafas homologadas. 
4. Si nuestro niño es menor de 6 meses la exposición solar nunca debe ser directa y se debe minimizar hasta los 3 años.
5. Debemos evitar salir al sol entre las 12:00 y las 16:00 horas. 
6. Debemos mantener al niño bien hidratado, dándole agua o zumos en pequeñas cantidades pero de manera frecuente.
7. Las comidas no deben ser copiosas. Después de la comida debemos esperar al menos 2 horas para el chapuzón.
8. El baño debe ser corto y frecuente. La toma de contacto con el agua debe ser paulatina para evitar los cambios bruscos de temperatura. 
9. Debemos evitar las picaduras de insectos mediante la aplicación de repelentes mediante lociones o pulseras. 
10. Una vez en casa y después del aseo no debemos olvidar hidratar su piel con cremas especiales para la cara y el cuerpo.

Siguiendo estos consejos disfrutaremos de un verano seguro y feliz que perdurará en nuestros recuerdos y en los de los nuestros para siempre!!!!