La dieta a seguir en época de exámenes.

La masa cerebral constituye sólo entre un 2 y un 3 por ciento de nuestro peso corporal, pero en lo que respecta al consumo de energía absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos.

Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las proteínas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual.


En épocas de exámenes el consumo de energía por nuestro cerebro aumenta. Elevar el aporte de calorías  no es lo más aconsejable, ya que nos puede llevar a digestiones pesadas que entorpecerían nuestras horas de estudio, sino que lo que debemos cuidar es la ingesta de determinados nutrientes:

•  vitaminas del grupo B, l
• a vitamina E, 
• algunas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). 

Los nutrientes arriba indicados están directamente relacionados con la capacidad de concentración, memoria, rendimiento intelectual e incluso, en algunos casos, el estado de ánimo, fundamental en este periodo de estudio.

La clave del rendimiento académico no está específicamente en lo que comemos, sino en nuestra disposición anímica, pero una alimentación adecuada nos puede ayudar mucho.

Para conseguir un pleno rendimiento académico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentación:

• Realizar un desayuno completo, para afrontar el día con energía y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentración, en el rendimiento y en la memoria. 
• Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparación rápida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterránea. 
• Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones. 
• Distribuir la dieta en 5 ó 6 comidas, porque el continuo desgaste de energía al que nos lleva las horas de estudio hace que podamos tener sensación de hambre o vacío, lo que nos impide una concentración adecuada. Por tanto, tomar sándwich, frutos secos, batidos, yogures o frutas en ese tiempo de kit-kat y evitar bollería industrial, golosinas, snacks, etc. 
• Evitar el consumo excesivo de café o bebidas con cafeína, que nos ayudan a mantenernos despiertos, pero difícilmente a concentrarnos o memorizar como deberíamos y que además provocan nerviosismo y dificultan el descanso. 
• Un poco de chocolate todos los días es un buen aporte energético. Además según unos estudios realizados por la Universidad de Bradford, comer chocolate durante la época de exámenes ayuda a reducir el nivel de estrés. Aquellos alimentos que contienen mucho azúcar no son recomendables, pero el chocolate es la excepción que confirma la regla.
•  Por otro lado, un exceso de vida sedentaria conlleva un deficiente rendimiento intelectual que se empeora en los fumadores, los que llevan una comida inadecuada y los que no practican deporte. 

Como hemos dicho, es muy importante una alimentación variada sin exceso de grasas, con presencia de verduras, frutas y demás componentes de la denominada dieta mediterránea, evitando excesos, pero la práctica regular de algún tipo de deporte o ejercicio físico, también se agradece. Y llevar una vida regular en la que no rebajes las horas de sueño: es fundamental dormir bien y suficientemente.

 Debes aguantar en las mejores condiciones hasta llegar a la meta final. 








Fuente:http://universitarios.universia.es/examenes/antes-examen/dietas/

Misión del invierno: hacer desaparecer las manchas

El invierno es el mejor momento para hacer desaparecer las manchas.


Generalmente, en el verano, las manchas aumentan su coloración , haciéndose más visibles.

Es en esta época estival cuando somos conscientes de la necesidad de protegernos frente al sol con un fotoprotector.

Pero esta buena práctica debemos mantenerla durante todo el año usando como poco una protección  spf 30.

Llegado el invierno nos preguntamos qué es lo que podemos hacer para hacer desaparecer esa antiestética mancha que resalta en cuanto nos miramos al espejo.
¡Debemos eliminarla sin dilación!

Lo primero que debemos tener muy presente es el hecho de evitar, en la medida de lo posible, la exposición solar. Para ello se debe usar fotoprotectores de muy alta protección todos los días del año y reponer su aplicación a lo largo del día.

En este punto es el momento de dar el paso para eliminarlas. Para ello usaremos las cremas específicas antimancha. Generalmente estas cremas poseen en su composición hidroquinona en una concentración variable.

Otro método para la eliminación es la realización de peelings con productos cosméticos con ácido kójico , vitamina C...
Para completar el efecto de estas cremas existen productos de limpieza o incluso serums (que penetran en las capas más profundas de la mancha).
Existen además productos de muy fácil aplicación en forma de pincel

Todas las armas antimanchas a nuestro alcance nos ayudarán a lucir una piel más homogénea.

No dudes en consultarnos y te ayudaremos a elegir la mejor manera de olvidarte de tus manchas.

Día internacional de la salud mental.

Hoy, 10 de octubre, es el día internacional de la salud mental.

La salud mental es nuestro bienestar emocional, psíquico y social.

Afecta a la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. 
La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
 
Con los tiempos que corren, las dificultades y las vorágines del día a día, es muy importante aprender a relajarse, liberarse de las tensiones emocionales que lo único que consiguen es incrementar el malestar mental, aumentar las contracturas, los dolores y afectar al mal funcionamiento de nuestros órganos internos y  de nuestro sistema nervioso.

 
Para gozar de una buena salud mental, además de evitar el estrés mental hay adoptar unos hábitos conductuales.

• Tenemos que satisfacer nuestras necesidades naturales y básicas. 

Tales como: comer, dormir, tener relaciones sexuales, etc. 

• Tenemos que valorar positivamente a los demás

Percibir comportamientos y aspectos positivos de las personas que nos rodean, además de mejorar nuestras relaciones, aumenta el grado de bienestar que experimentamos.

• Tenemos que gestionar bien nuestras emociones.

. Interpretarlas y encauzarlas de manera que sean beneficiosas para nosotros.

• Tenemos que usar una atención selectiva. 

De todo cuanto acontece alrededor, reconocer qué es positivo y útil para nosotros, aprovecharlo y procurar que no nos afecte lo demás.

• Tenemos que usar el recuerdo de manera positiva.

La  tendencia humana es a estar preocupado por lo que ha sucedido en el pasado y por lo que acontecerá en el futuro. Tenemos que evitar recrear situaciones pasadas en las que experimentamos fracaso y frustración con el único fin de rememorar esas sensaciones. Es preferible evocar recuerdos agradables.

• Hacer un balance del día. 

Por muy monótonos que nos parezcan los días siempre vivimos experiencias nuevas. Tal y como se suele decir “ nunca te acostarás sin saber una cosa más”



De todos estos hábitos hay que preocuparse todos los días de la misma manera que cuidamos nuestra cuerpo.“ mens sana in corpore sano”

Fuente: http://www.who.int/topics/mental_health/es/  http://tusbuenosmomentos.com , wikipedia