Ventajas de dejar de fumar

El abandono del tabaco supone una mejora en la calidad de vida, que puede observarse de inmediato.
Tan solo 30 minutos después de fumar, el sujeto recupera su presión sanguínea y su pulso cardíaco normales y aumenta la temperatura de las extremidades (manos y pies), hasta recuperarla normalidad, mejora de la circulación de la sangre.

Apenas 8 horas después,sus niveles de oxígeno en sangre se normalizan y desde ese mismo instante empieza a disminuir su riesgo de sufrir una crisis cardiaca y ,si tenía alguna enfermedad relacionada con el consumo de tabaco, aumentan sus posibilidades de recuperación.

A las 48 horas ya se ha eliminado toda la nicotina del organismo y se restablece sensibilidad del gusto y del olfato, lo que redunda en una mayor capacidad olfativa y para saborear alimentos.

Al tercer día, el sujeto comprueba que puede respirar mejor, debido a la relajación de los circuitos bronquiales.

Después de 3 semanas disminuye sustancialmente o desaparece por completo la tos característica del fumador crónico, mientras los pulmones y la circulación sanguínea mejoran sensiblemente.
También desaparece la halitosis y la tinción dental a las pocas semanas del abandono.
Incluso comienza a disminuir el riesgo de aparición de arrugas cutáneas faciales.

A los 3 meses se normaliza por completo la función pulmonar, con lo que se aprecia una notable mejoría de la resistencia física al ejercicio.

Asimismo, varios meses sin fumar consiguen un incremento en las concentraciones de HDL colesterol, lo que se halla claramente relacionado con una disminución de la progresión de la placa de ateroma.

Después de 1 año el riesgo de muerte súbita se ha reducido a la mitad y a los cinco años de abstinencia, el riesgo de infarto agudo de miocardio del exfumador es similar al del individuo que nunca fumó.
El riesgo de accidente cerebro‐vascular disminuye conforme se incrementa el tiempo de abandono del tabaquismo, equiparándose al de un no fumador a los 10 años del abandono del hábito y su riesgo de padecer un cáncer de pulmón ha disminuido en un 45%.
 Los síntomas relacionados con la existencia de enfermedad péptica, cardiopatía isquémica y enfermedad vascular periférica, mejoran al dejar de fumar, independientemente de la edad.

Los fumadores que abandonan el hábito antes de los 50 años, presentan la mitad de riesgo de muerte en los siguientes 15 años, que aquellos que continúan fumando.

Leer este artículo es todo un paso en la terapia para dejar de fumar.
Si te lo estas planteando..¡ENHORABUENA...SI PODEMOS!




fuente:http://www.portalfarma.com/Profesionales/comunicacionesprofesionales/puntosfarma/Documents/Informe_Tabaquismo_PF54.pdf

¿Es conveniente despertar a tu bebe de la siesta?

Todos los padres nos hemos preguntado si es conveniente o no despertar a un niño de la siesta.
Es mejor que no porque el sueño se regula solo y si un día la siesta se alarga es porque estaba más cansado.

Aunque si la siesta se alarga más de dos horas o ya es muy tarde, sí conviene despertarle para que descanse bien por la noche.

Cuando hay que despertar al bebé de la siesta es mejor hacerlo suavemente, abriendo la puerta de la habitación para que entre más luz y ruido, meciéndole o hablándole bajito. Así se despertará de buen humor y no irritado.






     fuente.http://www.bebesnuk.com

Consejos para prevenir la hipertensión

La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la presión que ejerce la sangre .

La tensión , es la presión con que circula la sangre por el interior de las arterias. 

Los valores con que se mide la tensión arterial son dos, de sobra conocidos por todos: la máxima y la mínima o mejor la tensión sistólica y la tensión diastólica.

El primer valor responde a la fuerza de expulsión del corazón y la rigidez de las grandes arterias, el segundo valor de tensión arterial coincide con el momento de dilatación cardiaca.

 Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica sostenida por encima de 139 mm_Hg o una presión diastólica sostenida mayor de 89 mm_Hg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis y por lo tanto, se considera como una hipertensión clínicamente significativa.

La hipertensión, tambień conocida como "la plaga del siglo xxI" es una enfermedad asintomática y fácil de detectar; sin embargo, cursa con complicaciones graves y letales si no se trata a tiempo.

Aqui os presentamos unos consejos de gran utilidad para la prevención de la hipertensión y su control.

• Todo adulto de más de 40 años debe vigilar periódicamente su tensión arterial. Sobre todo si tiene antecedentes familiares de hipertensión. 

• Evite la obesidad. Logrando un peso adecuado, en muchos casos se puede normalizar la presión arterial. 

• Evite el sedentarismo. Realice ejercicio físico regularmente, si es posible, al aire libre, siempre adaptado a sus posibilidades reales: no haga físicamente más de lo que puede. 

• Disminuya el contenido de sal al preparar sus comidas. Evite, además, los alimentos salados. 

• Reduzca al mínimo las grasas animales de su dieta y hágala rica en verduras, legumbres, fruta y fibra. 

• No fume y evite ser fumador pasivo. 

• Modere el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos de vino al día y a lo sumo, una bebida alcohólica a la semana. 

• Siga rigurosamente el tratamiento prescrito por su médico y no lo interrumpa sin su conocimiento. 
• Si además de hipertensión padece colesterol elevado, diabetes o ácido úrico procure normalizarlos, ya que todos ellos son factores de riesgo cardiovascular que se potencia cuando se asocian.

Siguiendo estas pequeñas pautas conseguirás mantener tu tensión arterial en valores que ayuden a tu cuerpo a estar sano.





Fuente: http://clubdelhipertenso.es/index.php/que-es-la-hta
http://www.tension-arterial.com/category/presionarterial
http://es.wikipedia.org/wiki/Hipertensi%C3%B3n_arterial

La dieta a seguir en época de exámenes.

La masa cerebral constituye sólo entre un 2 y un 3 por ciento de nuestro peso corporal, pero en lo que respecta al consumo de energía absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos.

Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las proteínas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual.


En épocas de exámenes el consumo de energía por nuestro cerebro aumenta. Elevar el aporte de calorías  no es lo más aconsejable, ya que nos puede llevar a digestiones pesadas que entorpecerían nuestras horas de estudio, sino que lo que debemos cuidar es la ingesta de determinados nutrientes:

•  vitaminas del grupo B, l
• a vitamina E, 
• algunas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). 

Los nutrientes arriba indicados están directamente relacionados con la capacidad de concentración, memoria, rendimiento intelectual e incluso, en algunos casos, el estado de ánimo, fundamental en este periodo de estudio.

La clave del rendimiento académico no está específicamente en lo que comemos, sino en nuestra disposición anímica, pero una alimentación adecuada nos puede ayudar mucho.

Para conseguir un pleno rendimiento académico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentación:

• Realizar un desayuno completo, para afrontar el día con energía y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentración, en el rendimiento y en la memoria. 
• Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparación rápida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterránea. 
• Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones. 
• Distribuir la dieta en 5 ó 6 comidas, porque el continuo desgaste de energía al que nos lleva las horas de estudio hace que podamos tener sensación de hambre o vacío, lo que nos impide una concentración adecuada. Por tanto, tomar sándwich, frutos secos, batidos, yogures o frutas en ese tiempo de kit-kat y evitar bollería industrial, golosinas, snacks, etc. 
• Evitar el consumo excesivo de café o bebidas con cafeína, que nos ayudan a mantenernos despiertos, pero difícilmente a concentrarnos o memorizar como deberíamos y que además provocan nerviosismo y dificultan el descanso. 
• Un poco de chocolate todos los días es un buen aporte energético. Además según unos estudios realizados por la Universidad de Bradford, comer chocolate durante la época de exámenes ayuda a reducir el nivel de estrés. Aquellos alimentos que contienen mucho azúcar no son recomendables, pero el chocolate es la excepción que confirma la regla.
•  Por otro lado, un exceso de vida sedentaria conlleva un deficiente rendimiento intelectual que se empeora en los fumadores, los que llevan una comida inadecuada y los que no practican deporte. 

Como hemos dicho, es muy importante una alimentación variada sin exceso de grasas, con presencia de verduras, frutas y demás componentes de la denominada dieta mediterránea, evitando excesos, pero la práctica regular de algún tipo de deporte o ejercicio físico, también se agradece. Y llevar una vida regular en la que no rebajes las horas de sueño: es fundamental dormir bien y suficientemente.

 Debes aguantar en las mejores condiciones hasta llegar a la meta final. 








Fuente:http://universitarios.universia.es/examenes/antes-examen/dietas/

Trucos de belleza contra el envejecimiento de la piel.

Aquí  presentamos los trucos de belleza contra el envejecimiento de la piel, para conservarla joven más tiempo.

• Evitar totalmente el tabaco y limite el consumo de alcohol 
• Respetar las horas de sueño 
• Optar por una alimentación sana y variada 
• Beber agua a diario (mínimo 1 litro por día) 
• Evitar los regímenes yo-yo, mantener el peso 
  
• Practicar una actividad física suave, regularmente (30 minutos, 3 veces por semana) 
• Evitar el estrés 
• Protegerse de las agresiones climáticas 
• Exponerse moderadamente al sol y protegerse con una crema con un factor de protección adaptado a su tipo de piel y a la intensidad de la radiación solar 
• Escoger siempre cuidados dermo-cosméticos comprobados científicamente y de óptima calidad.

Fuente:http://www.galenic.com/

Las 50 palabras que un niño debe manejar con 2 años.

A los dos años todos los niños deben manejar como mínimo 50 palabras, de las cuáles normalmente comparten 25 independientemente de cuál sea su idioma.

Estudiando a familias de Estados Unidos, Grecia y Corea del Sur, los científicos han concluido que esas primeras palabras son:
"mamá", "papá", "bebé", "hola", "chao", "leche", "sí", "no", "perro", "gato", "nariz", "ojo", "auto", "caliente", "gracias", "zapato", "libro", "pelota", "jugo", "más", "plátano", "galleta", "baño", "sombrero" y "terminé".

Según los expertos, lo óptimo a los 24 meses es manejar alrededor de 300 palabras, y a los 30 meses tener un vocabulario que incluya casi 600.


Fuente.http://www.muyinteresante.es/cultura/arte-cultura/articulo/las-25-palabras-que-deberiamos-saber-al-cumplir-dos-anos-441367218175

Los niños y el Sol

Los niños suelen desarrollar una actividad al aire libre mucho más importante que la de los adultos, es por eso que necesitan una atención especial.
Es recomendable utilizar un fotoprotector ahora, pensando en el futuro.
Los signos de envejecimiento en la piel no aparecerán hasta más tarde, pero el deterioro de la misma comienza desde la primera exposición solar.

La mayoría de los dermatólogos opinan que una temprana protección del niño frente al sol, es una de las más importantes vías para conseguir una salud duradera.
Según diversos estudios clínicos, el empleo de un fotoprotector 15 durante los primeros 18 años de vida puede reducir el riesgo de cáncer cutáneo hasta en un 78%.

 
Por lo tanto es necesario un correcto uso de protectores solares y otros productos de aplicación tópica posterior a la exposición al sol.
Es recomendable utilizar un fotoprotector resistente al agua.
Si los niños gustan de jugar en o cerca del agua, éste les proporcionará una protección adecuada.

Los mecanismos naturales de que dispone la piel para defenderse de las radiaciones solares, son entre otros:

• La formación de melanina (bronceado) 
• La secreción de sudor conteniendo ácido urocánico 
• El aumento del grosor de la capa córnea (hiperqueratinización)

De todos ellos, la formación de melanina es el más conocido por todos nosotros, puesto que se manifiesta con la aparición del bronceado o pigmentación de la piel.
La piel bronceada, se considera como signo de salud, buena forma y juventud; y contribuye a mejorar nuestra imagen social.
Además, la exposición al sol posee acción terapéutica en diversas enfermedades y es coadyuvante en la formación de vitamina D, no obstante, es necesaria una protección frente a la radiación solar, pues tanto a corto como a largo plazo y con exposiciones más o menos prolongadas, se pueden producir daños en la capa epidérmica: eritema solar, dermatosis actínica crónica, problemas estéticos, envejecimiento de la piel, etc.



Son cuatro los consejos más importantes  para obtener un resultado óptimo en la utilización de un fotoprotector.
Así, un fotoprotector se deberá aplicar:

•  En casa, nunca en la playa o en la piscina. 
•  Siempre que se salga al aire libre.
•  Sobre la piel bien seca 
•  30 minutos antes de la exposición al sol. 
•  Aplicar el producto generosamente sin olvidar ninguna zona <( en los párpados en la zona cercana a las orejas ...) 

fuente: Colegio General de Farmaceúticos

Día Mundial de la salud.

Como salud se entiende a el estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión).
El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina.

Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado abstracto sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y económicamente productiva.

Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y personales, así como las aptitudes físicas.

Aquí os recordamos los 7 hábitos que deben estar presentes en nuestro día a día para gozar de buena salud.

• No abusar del alcohol
• evitar el tabaco
• evitar la obesidad
• dormir bien 
• hacer ejercicio
• desayunar siempre 
• no picar entre horas

La salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida.

El serum para una piel perfecta

Los serums o sueros son formulaciones cosméticas en las que el principio activo se encuentra más concentrado que en una crema.
Su textura suele ser muy ligera y sus efectos dependen de los principios activos que contengan,. Su elección, por lo tanto , va a depender del tipo y necesidades de cada piel.

Todo  esto no quier decir que el suero pueda sustituir a la crema si no que  ambas son complementarias. El suero actuará sobre las capas más profundas de nuestra piel ( la dermis) mientras que las cremas lo harán en la capa superficial ( la epidermis).

Con 2, 3 gotitas cada mañana y cada noche será suficiente para aportar a nuestra piel los efectos deseados.

Los resultados son visibles de manera muy rápida. Desde la primera aplicación la piel está más hidratada y transcurrida una semana los efectos son muy visibles.

El modo de aplicarlo es aplicar una gota en la frente, otra en mejillas y una última en la  barbilla.
Posteriormente se debe extender dichas gotas mediante movimientos circulares y alisantes desde el interior hacia el exterior Hay que recordar que nunca se debe aplicar en el contorno del ojo ya que para esta zona existen formulaciones especiales.

El serum nos ayuda a cuidar la piel desde dentro: hidratar, alisar, iluminar...¡ rejuvenecer desde el interior!.

Recomendaciones para la prevención cardiovascular

Con motivo del día del Día Europeo de Prevención del Riesgo Cardiovascular, que se celebra el  14 de marzo, desde tu farmacia te recordamos la importancia de evitar los factores de riesgo para nuestro corazón y sistema circulatorio.

Cada año mueren 17,1 millones de personas en el mundo a causa de las enfermedades cardiovasculares y según la Organización Mundial de la Salud, el 80% de las muertes prematuras podrían haberse evitado siguiendo un estilo de vida saludable y reduciendo factores de riesgo. 

Los factores de riesgo de los que nos preocupamos con mayor frecuencia son los clásicos ( hipertensión, tabaquismo, colesterol elevado, diabetes, obesidad), pero también debemos estar alerta ante la aparición de otros nuevos que amenazan también a nuestro corazón, como la apnea del sueño, el estrés, la contaminación o el consumo de drogas.

Aquí os presentamos unas recomendaciones para la prevención cardiovascular:

• No fumar. 
• Reduzcir al mínimo el consumo de alcohol. Si vas a tomar alguna bebida alcohólica, házlo con moderación. No más de 2 copas de vino o 2 botellines de cerveza al día. 
• Ejercico físico: mantenerse físicamente activo. Caminar, nadar o montar en bicicleta 20-30 minutos al menos 4-5 veces por semana. 
• Mantener el peso corporal adecuado. Si tienes sobrepeso u obesidad, establece un plan, de acuerdo con su médico o farmaceútico, para lograr el peso ideal de la manera adecuada. Utiliza aceite de oliva para cocinar y aliñar los alimentos, en caso de sobrepeso, con moderación. Consume 2 ó más raciones al día de verduras y hortalizas, una de ellas como mínimo cruda, por ejemplo, en ensalada. Toma 2-3 piezas de fruta al día, incluyendo zumos naturales frescos. Consuma legumbres al menos 3 veces por semana. Consume pescado o marisco al menos 3 veces por semana. Una vez como mínimo, pescado azul. Toma frutos secos al menos una vez por semana, en caso de sobrepeso, con moderación. Consume con mayor frecuencia carnes blancas (ave sin piel y/o conejo), en lugar de carnes rojas, embutidos u otra carne procesada (hamburguesas, salchichas, albóndigas). Limita, a una vez por semana, el consumo de los siguientes alimentos o bebidas: Nata, mantequilla o margarina, bebidas azucaradas (refrescos), repostería, bollería industrial, patatas de bolsa (chips) o similares y alimentos o platos precocinados. No uses el salero en la mesa y utilice el mínimo de sal en la preparación. 
• Normalizar las cifras de colesterol (un valor de colesterol total menor de 200 mg/dl es un nivel "deseable" y pone a la persona en el grupo de menos riesgo de enfermedad cardiaca). Mantener las cifras de colesterol LDL (‘colesterol malo’) por debajo de 115 mg/dl.
• Vigilar y cuidar la tensión arterial (el objetivo es mantener la presión arterial en una cifra<140/90 mmHg).
• Si eres diabético es fundamental mantener un buen control de la glucemia para prevenir complicaciones cardiovasculares.

¡Cuídate; no cuesta nada y ganas mucho! 

Fuente:http://www.gerontogeriatria.org/component/content/article/81-noticias/960-dia-europeo-de-prevencion-del-riesgo-cardiovascular.html

http://www.ibermutuamur.es/Recomendaciones-para-la-prevencion.html

Pautas para tomar la medicación de forma correcta

Si estas tomando alguna medicación debes ser responsable y cumplir con el tratamiento de la forma más correcta.
Para ello debes disponer  de suficiente información.
Esto lo conseguiremos elaborando  una lista de los medicamentos que tomamos.Y de cada uno de ellos escribir:

• para qué dolencia son. 

• cómo debemos tomarlos.Si tienes que tomar la medicina sin comida debemos tomarlo  una hora antes de comer o dos horas después, cuando el estómago esté vacío. - Esto es debido a que los alimentos pueden hacer que ciertos medicamentos no se absorban, o lo hagan peor, y por lo tanto pierdan eficacia. Si olvidas una dosis: Tómala lo antes posible, pero si ya falta poco para la siguiente, no lo hagas. Nunca intente solventarlo tomando una dosis doble.Si tomamos el medicamento a la misma hora recordaremos mejor la toma y evitaremos que se nos olvide.

 

• saber qué efectos producen. 

• recomendaciones sobre la toma de medicamentos: .Debemos utilizar los medicamentos durante los días que le ha indicado su médico. Ni uno más ni uno menos No hay que abandonar el tratamiento aunque nos encontremos mejor, ya que podemos recaer recaer. No debemos utilizar las  medicinas caducadas. DEbemos mantenerla fuera del alcance de los niños y nunca recomendarlas a otras personas ya que en vez de curar su dolencia podemos causarle un mal efecto

Si hubiera algo que no se entiende, pregúntanos. Siempre  estamos a tu lado para resolver cualquier duda.




Fuente.http://blogdefarmacia.com/recomendaciones-sobre-sus-medicamentos/

Decálogo para conciliar el sueño

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño y cada noche no paran de dar vueltas y vueltas en la cama.

Para aprovechar al máximo el descanso nocturno es necesario  empezar a preparar el camino desde el inicio del día.

• Es muy recomendable hacer unos pequeños estiramientos de cuello, brazos y piernas. 
• A la hora de desayunar debemos estar tranquilos, sentados y sin prisa.Lo más recomendable es desayunar fruta natural o en zumo, cereales , queso o leche, té o infusiones. 
• Durante el día debemos exponernos a la luz. Tanto la natural como la artificial 
• Como todos sabemos, es recomendable hacer ejercicio físico. Al menos se debemos dar un paseo de 20 minutos. 
• Si podemos disfrutar de una siesta hemos de intentar que ésta no supere los 30 minutos. 
• Después de la jornada laboral debemos desconectar del trabajo y no acordarnos de él hasta el día siguiente. 
• A la hora de cenar tomaremos una cena ligera.Es aconsejable la pasta, el yogur, las ensaladas y las verduras. Evitaremos la ingesta de grandes cantidades de líquido y también intentaremos que pasen 2 horas entre la cena y el momento de ir a la cama 
• Cerca de la hora de dormir debemos crear un ambiente agradable, mantener la habitación entre 20 y 23º C, sin ruidos y sin exceso de luz. 
• La cama es para dormir, si no hemos conseguido conciliar el sueño en 30 minutos, nos levantamos y realizamos una actividad relajante ( leer, escuchar música tranquila...) y al cabo de 15 minutos regresamos a la cama. 
• Una vez en la cama no miraremos el reloj.

Todos estas pautas hay que empezara realizarlas cuando hayamos vivido al menos 2 semanas de vida regular, sin viajes no situaciones de estres.

Siguiendo estos consejos dejaremos de pasar las noches contando ovejitas...y las disfrutaremos soñando con los angelitos!

Conoce el punto SIGRE

Hoy es el día nacional de la Educación Ambiental y nos parece interesante conocer qué es el punto SIGRE de la farmacia.
Se trata de unos contenedores específicos donde podemos depositar los medicamentos que ya no necesitemos, que hayan caducado o los envases vacios.

Es recomendable revisar periódicamente el botiquín doméstico para evitar la acumulación de medicamentos.

Los envases vacíos y los restos de medicamentos que ya no sean necesarios o que hayan caducado deben depositarse en el Punto SIGRE de la farmacia.
De esta forma se garantiza que estos residuos recibirán el tratamiento medioambiental adecuado, evitando que puedan dañar nuestro entorno.

Para cuidar de nuestra salud y de la del medio ambiente es imprescindible utilizar los medicamentos de forma responsable y eliminarlos a través del Punto SIGRE cuando ya no sean necesarios.

Cómo reciclar bien los medicamentos y sus envases »

• Todos los restos de medicamentos caducados o no utilizados y sus envases deben llevarse al Punto SIGRE de la farmacia. 
• Los envases que han estado en contacto con el medicamento (frascos, blíster, tubos, aerosoles, ampollas, etc.) aunque estén vacíos, deben ser tratados de forma específica. Para ello, deben depositarse en el Punto SIGRE. 
• Para poder identificar los distintos tipos de medicamentos y los envases que los contenían y darles el correcto tratamiento, deben llevarse al Punto SIGRE dentro de su caja de cartón. 
• Cajas de cartón y envases de todo tipo, tengan aún restos del medicamento o estén vacíos, no deben tirarse al contenedor azul del papel, ni a la bolsa amarilla de los envases, ni al contenedor verde de vidrio.

Qué debemos depositar en el punto SIGRE:

• Medicamentos caducados
• Medicamentos que no necesitemos
• Caja de medicamentos
• Envases vacios con restos

Qué no debemos depositar en el punto SIGRE

• Agujas
• Termómetros
• Radiografías
• Gasas
• Productos químicos
• Pilas

Con el gran gesto de depositar los mecicamentos en el punto SIGRE contribuyes a mantener la salud de nuestro planeta.
¡Gracias!

Fuente:http://www.sigre.es/