Ventajas de dejar de fumar

El abandono del tabaco supone una mejora en la calidad de vida, que puede observarse de inmediato.
Tan solo 30 minutos después de fumar, el sujeto recupera su presión sanguínea y su pulso cardíaco normales y aumenta la temperatura de las extremidades (manos y pies), hasta recuperarla normalidad, mejora de la circulación de la sangre.

Apenas 8 horas después,sus niveles de oxígeno en sangre se normalizan y desde ese mismo instante empieza a disminuir su riesgo de sufrir una crisis cardiaca y ,si tenía alguna enfermedad relacionada con el consumo de tabaco, aumentan sus posibilidades de recuperación.

A las 48 horas ya se ha eliminado toda la nicotina del organismo y se restablece sensibilidad del gusto y del olfato, lo que redunda en una mayor capacidad olfativa y para saborear alimentos.

Al tercer día, el sujeto comprueba que puede respirar mejor, debido a la relajación de los circuitos bronquiales.

Después de 3 semanas disminuye sustancialmente o desaparece por completo la tos característica del fumador crónico, mientras los pulmones y la circulación sanguínea mejoran sensiblemente.
También desaparece la halitosis y la tinción dental a las pocas semanas del abandono.
Incluso comienza a disminuir el riesgo de aparición de arrugas cutáneas faciales.

A los 3 meses se normaliza por completo la función pulmonar, con lo que se aprecia una notable mejoría de la resistencia física al ejercicio.

Asimismo, varios meses sin fumar consiguen un incremento en las concentraciones de HDL colesterol, lo que se halla claramente relacionado con una disminución de la progresión de la placa de ateroma.

Después de 1 año el riesgo de muerte súbita se ha reducido a la mitad y a los cinco años de abstinencia, el riesgo de infarto agudo de miocardio del exfumador es similar al del individuo que nunca fumó.
El riesgo de accidente cerebro‐vascular disminuye conforme se incrementa el tiempo de abandono del tabaquismo, equiparándose al de un no fumador a los 10 años del abandono del hábito y su riesgo de padecer un cáncer de pulmón ha disminuido en un 45%.
 Los síntomas relacionados con la existencia de enfermedad péptica, cardiopatía isquémica y enfermedad vascular periférica, mejoran al dejar de fumar, independientemente de la edad.

Los fumadores que abandonan el hábito antes de los 50 años, presentan la mitad de riesgo de muerte en los siguientes 15 años, que aquellos que continúan fumando.

Leer este artículo es todo un paso en la terapia para dejar de fumar.
Si te lo estas planteando..¡ENHORABUENA...SI PODEMOS!




fuente:http://www.portalfarma.com/Profesionales/comunicacionesprofesionales/puntosfarma/Documents/Informe_Tabaquismo_PF54.pdf

¿Es conveniente despertar a tu bebe de la siesta?

Todos los padres nos hemos preguntado si es conveniente o no despertar a un niño de la siesta.
Es mejor que no porque el sueño se regula solo y si un día la siesta se alarga es porque estaba más cansado.

Aunque si la siesta se alarga más de dos horas o ya es muy tarde, sí conviene despertarle para que descanse bien por la noche.

Cuando hay que despertar al bebé de la siesta es mejor hacerlo suavemente, abriendo la puerta de la habitación para que entre más luz y ruido, meciéndole o hablándole bajito. Así se despertará de buen humor y no irritado.






     fuente.http://www.bebesnuk.com

Consejos para prevenir la hipertensión

La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la presión que ejerce la sangre .

La tensión , es la presión con que circula la sangre por el interior de las arterias. 

Los valores con que se mide la tensión arterial son dos, de sobra conocidos por todos: la máxima y la mínima o mejor la tensión sistólica y la tensión diastólica.

El primer valor responde a la fuerza de expulsión del corazón y la rigidez de las grandes arterias, el segundo valor de tensión arterial coincide con el momento de dilatación cardiaca.

 Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica sostenida por encima de 139 mm_Hg o una presión diastólica sostenida mayor de 89 mm_Hg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis y por lo tanto, se considera como una hipertensión clínicamente significativa.

La hipertensión, tambień conocida como "la plaga del siglo xxI" es una enfermedad asintomática y fácil de detectar; sin embargo, cursa con complicaciones graves y letales si no se trata a tiempo.

Aqui os presentamos unos consejos de gran utilidad para la prevención de la hipertensión y su control.

• Todo adulto de más de 40 años debe vigilar periódicamente su tensión arterial. Sobre todo si tiene antecedentes familiares de hipertensión. 

• Evite la obesidad. Logrando un peso adecuado, en muchos casos se puede normalizar la presión arterial. 

• Evite el sedentarismo. Realice ejercicio físico regularmente, si es posible, al aire libre, siempre adaptado a sus posibilidades reales: no haga físicamente más de lo que puede. 

• Disminuya el contenido de sal al preparar sus comidas. Evite, además, los alimentos salados. 

• Reduzca al mínimo las grasas animales de su dieta y hágala rica en verduras, legumbres, fruta y fibra. 

• No fume y evite ser fumador pasivo. 

• Modere el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos de vino al día y a lo sumo, una bebida alcohólica a la semana. 

• Siga rigurosamente el tratamiento prescrito por su médico y no lo interrumpa sin su conocimiento. 
• Si además de hipertensión padece colesterol elevado, diabetes o ácido úrico procure normalizarlos, ya que todos ellos son factores de riesgo cardiovascular que se potencia cuando se asocian.

Siguiendo estas pequeñas pautas conseguirás mantener tu tensión arterial en valores que ayuden a tu cuerpo a estar sano.





Fuente: http://clubdelhipertenso.es/index.php/que-es-la-hta
http://www.tension-arterial.com/category/presionarterial
http://es.wikipedia.org/wiki/Hipertensi%C3%B3n_arterial

La dieta a seguir en época de exámenes.

La masa cerebral constituye sólo entre un 2 y un 3 por ciento de nuestro peso corporal, pero en lo que respecta al consumo de energía absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos.

Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las proteínas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual.


En épocas de exámenes el consumo de energía por nuestro cerebro aumenta. Elevar el aporte de calorías  no es lo más aconsejable, ya que nos puede llevar a digestiones pesadas que entorpecerían nuestras horas de estudio, sino que lo que debemos cuidar es la ingesta de determinados nutrientes:

•  vitaminas del grupo B, l
• a vitamina E, 
• algunas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). 

Los nutrientes arriba indicados están directamente relacionados con la capacidad de concentración, memoria, rendimiento intelectual e incluso, en algunos casos, el estado de ánimo, fundamental en este periodo de estudio.

La clave del rendimiento académico no está específicamente en lo que comemos, sino en nuestra disposición anímica, pero una alimentación adecuada nos puede ayudar mucho.

Para conseguir un pleno rendimiento académico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentación:

• Realizar un desayuno completo, para afrontar el día con energía y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentración, en el rendimiento y en la memoria. 
• Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparación rápida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterránea. 
• Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones. 
• Distribuir la dieta en 5 ó 6 comidas, porque el continuo desgaste de energía al que nos lleva las horas de estudio hace que podamos tener sensación de hambre o vacío, lo que nos impide una concentración adecuada. Por tanto, tomar sándwich, frutos secos, batidos, yogures o frutas en ese tiempo de kit-kat y evitar bollería industrial, golosinas, snacks, etc. 
• Evitar el consumo excesivo de café o bebidas con cafeína, que nos ayudan a mantenernos despiertos, pero difícilmente a concentrarnos o memorizar como deberíamos y que además provocan nerviosismo y dificultan el descanso. 
• Un poco de chocolate todos los días es un buen aporte energético. Además según unos estudios realizados por la Universidad de Bradford, comer chocolate durante la época de exámenes ayuda a reducir el nivel de estrés. Aquellos alimentos que contienen mucho azúcar no son recomendables, pero el chocolate es la excepción que confirma la regla.
•  Por otro lado, un exceso de vida sedentaria conlleva un deficiente rendimiento intelectual que se empeora en los fumadores, los que llevan una comida inadecuada y los que no practican deporte. 

Como hemos dicho, es muy importante una alimentación variada sin exceso de grasas, con presencia de verduras, frutas y demás componentes de la denominada dieta mediterránea, evitando excesos, pero la práctica regular de algún tipo de deporte o ejercicio físico, también se agradece. Y llevar una vida regular en la que no rebajes las horas de sueño: es fundamental dormir bien y suficientemente.

 Debes aguantar en las mejores condiciones hasta llegar a la meta final. 








Fuente:http://universitarios.universia.es/examenes/antes-examen/dietas/

Trucos de belleza contra el envejecimiento de la piel.

Aquí  presentamos los trucos de belleza contra el envejecimiento de la piel, para conservarla joven más tiempo.

• Evitar totalmente el tabaco y limite el consumo de alcohol 
• Respetar las horas de sueño 
• Optar por una alimentación sana y variada 
• Beber agua a diario (mínimo 1 litro por día) 
• Evitar los regímenes yo-yo, mantener el peso 
  
• Practicar una actividad física suave, regularmente (30 minutos, 3 veces por semana) 
• Evitar el estrés 
• Protegerse de las agresiones climáticas 
• Exponerse moderadamente al sol y protegerse con una crema con un factor de protección adaptado a su tipo de piel y a la intensidad de la radiación solar 
• Escoger siempre cuidados dermo-cosméticos comprobados científicamente y de óptima calidad.

Fuente:http://www.galenic.com/