martes, 29 de enero de 2013

Decálogo para conciliar el sueño

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño y cada noche no paran de dar vueltas y vueltas en la cama.

Para aprovechar al máximo el descanso nocturno es necesario  empezar a preparar el camino desde el inicio del día.

  • Es muy recomendable hacer unos pequeños estiramientos de cuello, brazos y piernas. 
  • A la hora de desayunar debemos estar tranquilos, sentados y sin prisa.Lo más recomendable es desayunar fruta natural o en zumo, cereales , queso o leche, té o infusiones. 
  • Durante el día debemos exponernos a la luz. Tanto la natural como la artificial 
  • Como todos sabemos, es recomendable hacer ejercicio físico. Al menos se debemos dar un paseo de 20 minutos. 
  • Si podemos disfrutar de una siesta hemos de intentar que ésta no supere los 30 minutos. 
  • Después de la jornada laboral debemos desconectar del trabajo y no acordarnos de él hasta el día siguiente. 
  • A la hora de cenar tomaremos una cena ligera.Es aconsejable la pasta, el yogur, las ensaladas y las verduras. Evitaremos la ingesta de grandes cantidades de líquido y también intentaremos que pasen 2 horas entre la cena y el momento de ir a la cama 
  • Cerca de la hora de dormir debemos crear un ambiente agradable, mantener la habitación entre 20 y 23º C, sin ruidos y sin exceso de luz. 
  • La cama es para dormir, si no hemos conseguido conciliar el sueño en 30 minutos, nos levantamos y realizamos una actividad relajante ( leer, escuchar música tranquila...) y al cabo de 15 minutos regresamos a la cama. 
  • Una vez en la cama no miraremos el reloj.
Todos estas pautas hay que empezara realizarlas cuando hayamos vivido al menos 2 semanas de vida regular, sin viajes no situaciones de estres.

Siguiendo estos consejos dejaremos de pasar las noches contando ovejitas...y las disfrutaremos soñando con los angelitos!

sábado, 26 de enero de 2013

Conoce el punto SIGRE

Hoy es el día nacional de la Educación Ambiental y nos parece interesante conocer qué es el punto SIGRE de la farmacia.
Se trata de unos contenedores específicos donde podemos depositar los medicamentos que ya no necesitemos, que hayan caducado o los envases vacios.

Es recomendable revisar periódicamente el botiquín doméstico para evitar la acumulación de medicamentos.

Los envases vacíos y los restos de medicamentos que ya no sean necesarios o que hayan caducado deben depositarse en el Punto SIGRE de la farmacia.
De esta forma se garantiza que estos residuos recibirán el tratamiento medioambiental adecuado, evitando que puedan dañar nuestro entorno.


Para cuidar de nuestra salud y de la del medio ambiente es imprescindible utilizar los medicamentos de forma responsable y eliminarlos a través del Punto SIGRE cuando ya no sean necesarios.

Cómo reciclar bien los medicamentos y sus envases »
  • Todos los restos de medicamentos caducados o no utilizados y sus envases deben llevarse al Punto SIGRE de la farmacia. 
  • Los envases que han estado en contacto con el medicamento (frascos, blíster, tubos, aerosoles, ampollas, etc.) aunque estén vacíos, deben ser tratados de forma específica. Para ello, deben depositarse en el Punto SIGRE. 
  • Para poder identificar los distintos tipos de medicamentos y los envases que los contenían y darles el correcto tratamiento, deben llevarse al Punto SIGRE dentro de su caja de cartón. 
  • Cajas de cartón y envases de todo tipo, tengan aún restos del medicamento o estén vacíos, no deben tirarse al contenedor azul del papel, ni a la bolsa amarilla de los envases, ni al contenedor verde de vidrio.
Qué debemos depositar en el punto SIGRE:
  • Medicamentos caducados
  • Medicamentos que no necesitemos
  • Caja de medicamentos
  • Envases vacios con restos
Qué no debemos depositar en el punto SIGRE
  • Agujas
  • Termómetros
  • Radiografías
  • Gasas
  • Productos químicos
  • Pilas
Con el gran gesto de depositar los mecicamentos en el punto SIGRE contribuyes a mantener la salud de nuestro planeta.
¡Gracias!

Fuente:http://www.sigre.es/